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身边很多朋友都在问怎么改善脚踝。脚踝的灵活性在我们的深蹲中非常重要。如果你觉得下蹲很难，下蹲后抬起脚跟否则会后仰，原因可能是你的脚踝不够灵活。

有很多朋友腿部力量很强，但是试了很多次都完成不了手枪式深蹲，大概都是因为脚踝的柔韧性。今天给大家带来一些提高脚踝柔韧性的方法。

首先可以做一个测试，找一面墙或者一个跳箱，离墙的距离是一个拳头加一个大拇指。

在这个弓步姿势中，将膝盖向前推靠在墙上，看看你是否可以在脚跟不离开地面的情况下将膝盖触到墙上。

如果做不到这一点，那么就要提高脚踝的柔韧性。今天给大家带来了五个动作，将以动画的形式详细介绍。

松紧带脚踝松动(壶铃)

以弓步姿势跪在地上，将弹力带放在脚踝跖骨下方。

向前移动，将膝盖压向第二个脚趾，脚后跟着地。

每次做10-15次，每次停留3-5秒。

拉伸小腿后侧。

一只脚的脚掌前半部分踩在圆盘上，脚背屈感受小腿后侧的牵拉感。可以尝试用内外旋来刺激脚部。

可以在一个地方停留30-60秒。

双手拿着10kg的碟片，手肘压在膝盖内侧，重心从左向右。

把棍子放在小腿上，跪在地上，双手握住棍子两端。

可以从膝盖附近开始放松，然后慢慢往下走。每个地方按30秒左右。

用脚掌来回滚动棍子和球，将身体重心移向棍子和球。

会有轻微酸痛感，可持续45-60秒。

每个动作可以尝试做2-3组。如果时间有限，可以选择2-3个动作。

柔韧性训练越多越好。你可以在正式训练前后抽出10分钟来提高你的灵活性。

祝大家早日漂亮的手枪深蹲！#体育课代表# #微风健身说#

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目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于为什么蹲不下去要踮脚(天生的蹲不下去往后倒)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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