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为什么要睡硬板床？你真的选对了硬板床吗？什么是合适的硬板床？腰疼≠腰椎间盘突出，怎么练腰？

小时候总听长辈说:“要想长高，就得睡硬板床！”

长大后，每当我觉得腰不舒服的时候，总会听到有人暗示“我得睡硬板床才能好起来！”

硬板床真的有这么神奇吗？睡软床真的会导致腰椎间盘突出吗？

这一切都始于人体的生理结构。

为什么要睡硬板床？

你以为正常人的脊椎侧面和正面一样直吗？

其实正常人的脊柱从侧面看有四个生理曲度，分别是颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。颈椎和腰椎在生理上稍微靠前，而胸椎和骶椎在生理上稍微靠后。腰椎生理性突出是从婴儿爬行到站立逐渐形成的。

脊柱的这种生理结构决定了我们对床垫硬度和合适睡姿的选择。

如果床垫太软，人躺下时，床面很凹陷，不能提供一定程度的支撑。脊柱周围的肌肉和韧带需要持续的支撑，所以经常起来腰酸背痛。时间久了，脊柱的弯曲程度有增大的趋势，腰椎病自然更严重。

相比之下，有一定硬度的床垫对脊椎的保护更稳固，更均衡的受力可以减轻腰椎和腰肌的重量。

你真的选对了硬板床吗？

很多医生给腰椎不适患者的建议是:每天睡硬板床。但也有患者在睡觉时腰疼加剧，这是人们对“硬床”的误解造成的。

硬板床不使用纯硬床垫，也不直接脱下床垫睡在光秃秃的硬板床上。如果你睡在一个完全没有弹性的硬面上，无论是平躺还是侧卧，你的腰和脖子都会处于悬空空的状态。这些部位得不到有效的拉伸，你的肌肉处于紧绷状态，也会加重牵拉损伤。

硬床还会对局部接触区域产生压力，严重时可能导致血液循环不畅。如果长时间睡眠，会因为压迫和疼痛而不断调整睡姿，各种不良睡姿的出现会加速对身体的伤害。

硬床对床垫的硬度有要求，需要硬中带软，符合人体工程学。谣言给大家总结了几个小窍门，教你选对床垫~

什么是合适的硬板床？

硬度合适的床垫，需要在人体仰卧睡眠时，平均支撑全身的重量；侧卧位睡觉时，可以保持脊柱水平。如果想选择一款硬度合适的床垫，可以从以下几个方面来看:

“适合”

平躺时，在颈部、腰部和臀部与大腿之间，有明显自然曲线的地方，一只手掌可以伸入缝隙，并靠近缝隙，说明这种床垫符合人体自然曲线。如果手可以很容易地穿过缝隙，说明床垫太硬了。

“柔软度”

选择床垫时，可以适度按压，观察其软硬程度。“3:1”原则是床垫硬度的一个合适标准，比如3cm厚的床垫，1cm厚的床垫和10cm厚的床垫用手压，3cm厚的床垫用手压，等等。

“感知”

自我感觉也是最重要的选择因素之一，舒适度高的才是最适合自己的。卧床时不会感到局部不适，床垫的软硬不会影响翻身，起床时不会感到吃力，起床后也不会感到腰酸背痛。

说到这里，你有没有换床垫的想法？但是对于一些特定的腰椎疾病，还是要根据医生的详细建议来选择床垫和特定的睡姿。

腰疼≠腰椎间盘突出，怎么练腰？

想要有一个好腰，光睡硬板床是不够的。引起腰部问题的因素很多，日常生活中要多注意坐姿和站姿，多做运动。只有供血充足，休息得当，才能练出好腰。

坐姿不正确伤腰。常见的“跷二郎腿”、“仰卧”都是腰部杀手，容易造成你腰肌酸痛；几乎每天弯腰捡东西或者系鞋带也会导致突然腰疼，主要是背部肌肉损伤和韧带拉伤引起的。

虽然腰椎间盘突出很常见，但并不代表腰疼就是腰椎间盘突出。事实上，只有3% ~ 8%的腰痛患者被诊断为腰椎间盘突出。

久坐或很少运动的人，通常背部肌肉较弱，需要做一些有针对性的背部肌肉锻炼，可以预防和缓解背痛。

「转腰操」:站好，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，上身直立，以腰部为轴，胯部顺时针/逆时针旋转。保持速度均匀，不要走得太快或太快。

“臀桥运动”:躺在瑜伽垫上，双膝并拢放在床上，抬起臀部，头肩放在垫面上；保持臀部抬离5秒，每组15个，一次3组。

「燕飞操」:趴在瑜伽垫上，双手向前，以腰部为支点，根据自己的能力抬起头、背、脚。坚持5秒，每组15个，一次3组。

参考资料:

[1]“睡硬床还是软床垫？专家教你如何选择更健康，中国新闻网。

【2】“为什么医生建议“腰痛”的人睡“硬板床”？人民健康网。

【3】“硬板床可以缓解腰痛？其实好床就是这样的，丁香医生。

【4】“简单三个动作赶走腰痛”，丁香医生。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于睡软床为什么会腰疼(腰疼睡软床好还是硬床好)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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