每个人都有爱美之心，不分年龄性别，超越国界。“如何让小腿看起来更苗条？”是很多女生的话题。

想要科学瘦腿！我们要做的第一步就是客观认识自己的小腿。

粗腿的类型

小腿的围度主要由其脂肪层的厚度和小腿的肌肉决定，可分为两类:

第一类:

体脂率高会导致小腿粗，但这种情况不只是小腿的问题。需要整体进行减脂和饮食调节的训练，今天就不在这里进行了。

第二类:

小腿三头肌是构成小腿外形的主要肌肉，也是影响小腿围度的重要因素。

用力太大，张力太大，会导致其发育，小腿的围度自然会变大，这也是为什么很多人都知道别的地方很苗条，但是小腿却很粗壮的原因。

有哪些常见的行为？

会不会导致小腿三头肌过于“发达”？

第一，长时间穿高跟鞋

高跟鞋可以让我们在视觉上变高，受到很多爱美女生的青睐。但同时也给我们的健康带来很多不利影响，长此以往会让我们的小腿变粗，这是其一。最直接的因素就是我们穿高跟鞋的时候，小腿三头肌一直在收缩发力，不断紧张。

况且穿高跟鞋会让我们骨盆前倾，重心前移，所以这个时候为了保持身体的平衡和稳定，小腿会继续发力。

这两个原因会让我们的小腿三头肌变得更加发达，让它们在视觉上看起来非常粗壮...

第二，踮脚走路

我们走路的时候，每个下肢都要经历一个从接触地面到承重，再从地面向前运动的过程。这个过程包括屈髋前移，伸髋重心前移。

当臀部肌肉力量不足或髋关节活动受限时，小腿三头肌会收缩发力，以补偿其他部位的功能，当重心前移时，就会出现脚尖步态。久而久之，小腿会变得紧张而粗壮。

第三，运动后不要拉扯

很多热爱运动健身的朋友都会容易出现小腿粗壮的问题。许多常见的运动，如跑步、跳绳、各种跳跃运动和许多球类运动等。，会涉及到小腿三头肌的收缩。强化运动训练后如果不拉小腿三头肌，它会一直处于紧张状态，会越拉越壮~

网上流传着各种如何改善小腿粗的“独门秘籍”。那么这些方法真的科学有效吗？让我去看看。这些年你踩了多少坑？

A.倒挂金钟

这种瘦腿方法风靡一时。边肖的母亲和她周围的朋友已经有很多人尝试过了。简单省力，休息时玩手机就可以了。

但是真的能瘦腿吗？答案是否定的，双腿站立确实能促进局部血液循环，但不能解决三头肌紧张的问题，其效果可想而知。

B.站立姿势抬起脚跟

很多人会推荐这种方法来瘦小腿，而踮起脚跟的动作需要小腿三头肌的主动收缩。我们的康复师经常利用这种训练来增强小腿三头肌的力量。

如果你的小腿因为三头肌过度用力而变得粗壮，那么用这种方法只会让你的小腿越来越粗。

C.跳绳和瘦腿

这种跳绳的练习，每次起跳都需要小腿三头肌的收缩。在跳绳的过程中，小腿会有明显的酸痛感。而且很容易损伤我们的膝关节，不建议跳绳。

如何科学正确的瘦小腿？！

首先，拉并放松

拉伸放松是运动前后必要的准备和处理，能有效放松紧张的肌肉。

我推荐两个放松小腿三头肌的动作。

拉小腿三头肌

第二，增强肌肉力量

当然，仅仅放松小腿三头肌是远远不够的。我们还需要加强臀部和下肢后组的肌肉，让他们更好地参与到运动过程中，从而减少小腿三头肌的工作量，这样会让你的身材更加匀称。

贻贝型(臀中肌训练)

臀大肌训练

腿筋训练

好了，今天的“小腿瘦身”分享到此结束。希望所有看这篇文章的朋友都能拥有纤细修长的腿！

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于怎么样瘦小腿(瘦小腿最有效的方法)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：