文章目录[隐藏]

生活中很多人都会遇到这样的问题，就是一不小心昼夜颠倒了，所以白天困，晚上睡不着。昼夜颠倒很难调整。除非是强行调整，否则在调整的过程中会有很多痛苦和不适。这种昼夜颠倒的问题称为昼夜节律紊乱睡眠障碍，要根据不同的类型采用不同的方法进行调节。

如何调整错的昼夜作息时间？

睡眠延迟和退缩障碍

这类昼夜节律紊乱是指晚睡晚起，比如凌晨三四点睡觉，第二天下午起床。虽然你可以得到足够的睡眠，但你会很累。这种睡眠障碍一般发生在年轻人身上，有些是失眠引起的，有些是熬夜习惯引起的。如果你想调整这种类型的睡眠障碍，主要是用时间疗法来调整。推迟就寝时间，每天推迟三个小时就寝，使一天的睡眠唤醒周期达到27小时，直到调整到最佳睡眠时间，不再需要晚睡晚起。

睡眠相提前障碍

这种昼夜颠倒主要表现为早睡早起，以中老年人为主要人群。人很早就睡了，第二天起的很早，第二天晚上就开始打瞌睡，一点精力都没有。还有一种就是晚上六七点睡觉，凌晨一点到三点之间醒来，然后就再也不睡了。时间疗法也可以用来调整这种类型的昼夜颠倒。睡觉时间提前三个小时，和上一种差不多，只是一个推迟，一个推迟。

倒班日夜颠倒。

有些人被动地选择了这种日夜颠倒的工作习惯，这就是三班倒或两班倒的工作机制。再多的班次，也必然会有晚班，也就是说要上夜班。如果是常规的倒班情况，影响不大；如果不规律，对人体健康影响很大。如果白天休息不好，晚上上班就无法集中精神，影响工作效率。如果想解决这个原因导致的昼夜颠倒，时间疗法是行不通的。尽量定期轮班工作。如果不能，可以在医生的指导和建议下服用褪黑素，这样到了该睡觉的时候就能睡得更好。

时差反应

人在倒时差的时候，会短暂出现昼夜颠倒的问题，这就涉及到倒时差的方法。时差之前要提前调整好状态，从出发前三天开始逐步调整睡眠时间。到达目的地后，要适应环境，该吃就吃，该睡就睡。飞行过程中需要控制光线，戴上眼罩模拟黑暗的昼夜变化。在这一点上，要注意很多细节，这样才能放松时差，不至于因为时差没过来而耽误生意。

倒挂不是人们想象的那么简单。可以分为

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于倒时差睡不着怎么办(失眠时差倒不过来)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：