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本文医学指导专家:

广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈伟

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌，同时可以保护背部，改善体态。

在做仰卧起坐之前，我们都需要别人的帮助，压腿，但现在，有了一个小工具，人们可以轻松地做仰卧起坐。

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仰卧起坐的正确打开方式。

广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈伟介绍，正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双腿直立，与地面成45°左右的角度。双手放在耳朵两侧，放松，起身时触碰膝盖。

我们必须注意避免以下误区。

误区一:做仰卧起坐又快又猛，以为可以增强腹肌力量。其实很容易拉伤腹肌。

正确方法:双手交叉抱胸，坐起时控制腹部发力。或者增加难度，双手交叉放在脑后，手肘尽量张开。

误区二:做仰卧起坐时，身体会不由自主地向某个方向偏离。陈伟指出，这样会让腹肌运动不均衡。

正确做法:尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。

辅助装置还能玩出新花样。

陈伟指出，仰卧起坐辅具不仅可以用来做仰卧起坐，还可以玩出其他新花样。详情请参考以下动作。

平板支撑:弯曲肘关节使前臂紧贴垫子，肘部和手掌平放在床面上。将双脚的脚背放在辅助器上，保持头部、肩部、背部、胯部和脚踝在同一平面上。同时收紧腹部和臀部，眼睛直视前方，保持呼吸对称。每次持续5~10秒，平板支撑的时间根据自己的体力逐渐延长。重复5~10次。

臀桥运动:仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩部，脚跟压在地面上，抬起臀部，直到大腿与身体成一条直线，保持3-5秒。臀部抬起时，上背部支撑地面；摔倒时后腰贴地，使臀部悬空空。注意提臀时呼气，提臀时吸气。重复5-10次。

这些人不应该做仰卧起坐。

陈伟提醒，对于有颈腰椎问题的人来说，不能随便做仰卧起坐。如果用力过猛，会增加腰椎的负荷。

其次，仰卧起坐时头部变化很大。对于患有心脑血管疾病的人来说，容易引起血压升高，发生意外。

文/健康参考全媒体记者陈孝堃

通讯员/索卓琪

编辑/黄

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于一个人怎么做仰卧起坐(仰卧起坐的省力诀窍)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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