#头条娱乐#我们都知道减肥的基本原则是管住嘴，迈开腿。运动永远是最科学有效的减肥方式，可以在短时间内达到很好的效果，而且不会反弹。那么减肥最快的运动是什么呢？我相信肥胖者更关心这个问题。今天我整理了一些可以快速减肥的运动。让我们来了解一下！

跳绳

你还记得你上次跳绳是什么时候吗？可能是小学的时候吧。其实，跳绳是一项简单又健康的运动，不仅仅是对孩子而言。在同样的时间内，跳绳比其他运动消耗的热量更多！而且没有场地限制，随时都可以锻炼。

俯卧撑

很多女性不喜欢做俯卧撑。他们觉得做俯卧撑太难了，但是如果能坚持下来，对身体的可塑性非常好！研究表明，女性适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸、紧实乳房，还可以塑造出曲线更好的甜美肩部、背部和手臂。而且俯卧撑也有助于女生消耗更多的热量，从而保持身材。

靠墙蹲着

靠墙蹲主要是为了让女生在秋季做完一系列户外运动后，能够有自己的减肥方式。这个练习其实很简单。女生晚上回到家，打算坐在沙发上放松看电视的时候，可以做这个运动来甩掉秋肥。做这个运动可以减少一个人坐在沙发上的力气，从而减少秋季脂肪在体内堆积的时间，轻松快速地塑造苗条的身材。

做这个动作时，让身体紧贴墙壁立正，双手自然放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。之后上身保持挺直姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。而且这个姿势要保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复5次。

游泳

游泳是非常值得推荐的运动。游泳时可以拉伸全身肌肉，使血液循环更顺畅，降低血压，增强心肺功能。作用，对保持身体健康相当有帮助。此外，游泳可以消耗体内过多的脂肪，是一种既保健又减肥的健康运动。

弓步深蹲

是不是觉得自己的腿不够修长，不够有魅力？让我们试试弓步深蹲！边肖建议你每天做3组，每组10个弓箭步，以达到最佳的整形效果。

骑自行车

在中国，自行车是一种非常流行和方便的交通工具。最近的研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人的心肺功能的耐力运动。另外还有塑造美腿的作用。爱美的女士们，不妨约上三五知己，周末一起去骑自行车旅行吧！

运转

坚持跑步有很多好处:降低心脏病风险。降低血压，减少脂肪堆积，维持体重。提高肌肉质量，预防骨质疏松。减少日常疲劳，缓解腰疼，保证良好睡眠。保持良好的体型，改善身体形象。缓解压力和焦虑，培养乐观平和的心态，等等。

瑜珈

瑜伽有多普及，相信不用给大家介绍了。瑜伽最大的作用就是能够塑造美好的身材。

拳击

对于工作压力大的人来说，拳击是下班后最好的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰部、腹部和小腿。打沙袋一个小时，你会燃烧800卡路里。

拳击运动消耗大量的神经能量，所以不要在非常疲劳的时候运动。平时可以结合一些舒缓的运动，比如骑自行车，慢跑。

转呼啦圈

呼啦圈在很多女生眼里是一种不起眼的健身方式。但其实呼啦圈除了一定的健身效果，最严重的作用其实是帮助女生快速减脂，重建平坦的小腹，让女生摆脱“小腹女”。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥结果会特别亮眼。所以，秋天，女生不妨用呼啦圈，让身材再次苗条起来。

呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈对小腹的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于怎么才能有效的减肥(怎么样健康减肥又有效果)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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