大多数人都经历过跑步、爬山等高强度运动后身体特别是下肢的疼痛和肿胀。有时候，他们的腿像灌了铅一样，甚至会瘫软在地。或者运动后第二天出现“铁腿”，僵硬酸痛，甚至不能上下楼梯。

多年的临床实践证明，在跑步或爬山后，使用具有活血化瘀、消肿止痛功能的膏药，可以迅速缓解酸胀等不适，减少对生活和工作的影响。

关于运动后身体不适的机制和调理的建议如下:

肌肉酸痛主要是乳酸堆积造成的。原因是运动强度大，运动肌肉缺氧，导致糖的无氧糖酵解增强，乳酸生成增加。

有时伴有小腿疼痛，多是由于运动过度，胫骨前肌的反复收缩，肌肉痉挛，肌肉充血水肿，造成无菌性炎症和肌肉疲劳。另外，也有可能是跑步姿势不对，导致小腿骨过度振动，导致骨挫伤，疲劳骨折，疼痛。此外，小腿骨患有骨膜炎，跑步后可能会加重炎症，进而引起疼痛。此外，在跑步过程中，如果患者小腿出汗过多，受风着凉，也会引起疼痛。

要对付乳酸引起的酸痛，你必须知道如何去除乳酸:

在氧气充足的情况下，肌肉可以吸收血液中的乳酸进行有氧代谢，分解为水和二氧化碳并释放能量进行运动；

乳酸转化回糖，这个过程叫做“糖异生”；

其中少数参与蛋白质代谢。

其中，好氧分解和去除占大多数。所以乳酸的清除基本上是一个有氧代谢的过程。有氧能力越强，运动员的乳酸清除能力就越强，能以更高的速度奔跑而不出现乳酸堆积(乳酸阈更高)。

但运动后，乳酸按上述途径代谢，最多在1-2小时内基本消除。既然不是乳酸堆积，为什么长跑一两天后我们会感到肌肉酸痛？

这种通常发生在运动后24小时的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”，是微小肌肉损伤引起的炎症反应。除了酸痛，还有肌肉僵硬。轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀妨碍活动。酸痛在24-72小时达到高峰，5-7天基本消失。

延迟性肌肉酸痛的原因有:

肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理性损伤；

随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加；

肌肉的神经调节发生了变化，使肌肉痉挛，引起疼痛。

剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。要知道离心收缩会比向心收缩产生更细微的伤害，也更容易引起延迟性肌肉酸痛。所以越野赛后，延迟性酸痛会比普通马拉松赛后更明显。这是因为在越野跑中，虽然速度不快，但变速和缓冲远比平地跑多，缓冲过程主要是肌肉的离心收缩。

最需要注意的是，曾经流行的运动后一天的“酸跑”不能“酸跑”，因为此时肌肉中几乎没有乳酸。延迟性酸痛是肌肉纤维超负荷的结果，就像一个警告，提醒你目前的运动负荷已经超过了肌肉的承受能力，是时候休息调整了。这时候首要任务就是“吃”和“睡”，促进恢复(而运动是力所能及的):

保证充足的睡眠时间。因为睡眠是体内很多合成和修复代谢的关键期。如果睡眠不足，不仅肌肉得不到充分修复，精神疲劳也会严重影响后期训练。

吃好也很关键。建议多吃水果蔬菜，补充抗氧化剂，减少自由基对正在修复的肌肉细胞的损伤；补充蛋白质(牛肉、鱼、牛奶等。)为修复肌纤维提供直接原料；吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如金枪鱼和三文鱼。没有条件的也可以服用鱼油制品，因为Omega-3脂肪酸有消炎作用。

适当的活动。尤其是长时间坐在座位上，容易导致肌肉组织中的体液循环不畅，压力增大，腿痛更严重。所以即使你坐了一整天，最好下意识地拉伸酸痛的部位。对于那些酸痛但不太严重(会跑)的跑者，可以做一点，低强度(低于60%强度)的跑步。当然这不能叫排酸跑，应该叫主动恢复。高强度运动后，安排一些低强度的运动，既能促进身体的恢复，又能保证一个训练周期内的总负荷。

使用具有活血化瘀、消肿止痛功能的膏药，进行保健康复。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于小腿肌肉酸痛怎么办(小腿肌肉胀痛是什么原因)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

版权说明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：