拥有一双美腿是很多MM的梦想，但是腿是人体容易堆积脂肪的部位。有些MM经常担心如何减去这些脂肪。别无聊，边肖会给你一些建议。坚持练，腿一定会细的。

空踩自行车

做这个动作时，直体和竖体动作要到位，停留几秒钟，这样可以锻炼小腿肌肉，达到瘦腿效果。撑着腰，腿还得往上走。尽量双腿伸直骑自行车。尽可能伸直你的腿。真的很难，但是努力是有代价的。骑行30次后休息，持续一周。照镜子会有意想不到的效果。

踢腿

每天扶着墙做后踢侧踢。左右做几组，15人一组。睡前躺在床上后踢，不仅可以快速瘦大腿，还可以提臀。

半蹲

每天做半蹲运动，双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，但不要完全下蹲。半蹲马步，然后起身，反复做50次。刚开始的时候，如果做不到50，可以逐渐增加。

游泳

游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会让腿部移动更加费力，要承受很大的震动才能实现瘦腿。

刮腿毛

买个牛角刮痧板，在腿上擦乳液，按穴位从上往下刮。每个穴位刮20下，又快又狠，直到把红道刮出来。左腿打完，换右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接上床睡觉。

走楼梯

平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候把脚后跟抬高，这样可以用腿承受体重。随着腿部负担的增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的赘肉。一次爬2步，可以收紧双腿，避免萝卜腿，提臀。

弹力球

仰面躺在地板上，将弹力球夹在两腿之间，保持这个姿势，再次上下抬起双腿，反复坚持。这样不仅能收紧大腿内侧的肉，还有助于减肚子。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于怎么样瘦小腿最有效(怎么瘦小腿最快最有效)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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