天气越来越热，让人想扎个高马尾，穿件露背的衣服来提提神。但由于长期不良姿势，导致姿势歪斜，头部向前突出，中背部和肩部向前弯曲，下背部过度弯曲，导致骨盆倾斜，进而引起颈、肩、下背部等部位肌肉紧张、酸痛。

一天24小时，不包括躺着，睡觉，走路，大部分时间几乎都是坐着。为了消除长时间久坐带来的不良影响，边肖推荐你教授一系列日常训练练习，快速轻松地纠正坐姿，从而改善因坐姿不良而导致的体态歪斜:包括颈部前倾、圆肩驼背、胸前隆起、颈椎突出富贵袋、脊柱侧凸、骨盆前倾、骨盆后倾等。

在办公室长时间对着台式电脑，下班后又保管手机，再加上坐姿不佳，长此以往影响很大。

你可以在任何地方做伸展运动。目的是放松这些紧绷的区域，强化衰弱的肌肉(修复驼背姿势)，调整不对称，让身体线条更好看。

姿势歪斜的原因Top5

站姿和坐姿不佳，猫背、驼背、肩膀向内缩。

使用电脑手机3C产品太久。

深呼吸的机会太少了。如果你看着它，你会发现你的呼吸很浅。

睡眠时间太短，或者睡眠质量很差，早上起不来。

不知道怎么放松身体，肩膀一直处于压上去的状态。

你的站姿有问题吗？

肩部内收，肩颧骨张开，背部圆润。头比肩向前，下巴抬高。

无意识地向前鼓起腹部，膝盖向前，骨盆向后。所以很难挺胸，很容易驼背。

每天5分钟训练，纠正姿势歪斜

下面两个快速简单的5分钟矫正颈部前倾的日常训练，包括胸前隆起、颈椎前突、脊柱侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾，共8个拉伸动作。大家一起一步一步的练习，提醒自己改善日常坐姿，获得更好的姿势。

第一阶段的

日常锻炼(上身锻炼)

练习1:上下反复拉伸(慢慢重复10-15次左右)

辅助毛巾或松紧带

上下重复。此操用于打开和拉伸因姿势不佳而缩短的胸肩部肌肉，可有效改善驼背姿势。

练习2:眼镜蛇式眼镜蛇式(慢慢重复约5-10次，顶部停顿)

眼镜蛇式的姿势可以说是调整姿势的最佳方法之一，因为如果你一个接一个地慢慢伸展关节，你全身的位置将几乎完全与典型的坐姿相反。

练习三:单手站立伸手拉伸(每侧练习5-10次，在末端位置停止)

这个会用来纠正一些坐着时单向晃动造成的不对称。

练习4:下颔、头、背、肩、手臂贴墙滑行，反手伸展

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于脊椎歪了怎么矫正(脖子歪了怎么矫正)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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