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想必现在有很多小伙伴对于健身初级应该吃增肌粉还是蛋白粉方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于健身初级应该吃增肌粉还是蛋白粉方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。
1、从你的身高体重来看，你看上去应该很瘦。经常健身，并且还吃不胖，说明你的身体整体代谢水平很高，你每天的营养摄入与你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困难。增肌的本质是营养摄入>消耗，适当的增加营养摄入，对于肌肉的生长，特别是每次训练后肌肉的超量恢复有很大的作用。如果你除了去健身房以外，没有其他的运动活动，比如篮球，足球什么的，建议你加强每次运动后的营养补充，当然平时也可以适当增加营养，牛奶、鸡蛋什么的。
2、那到底是增肌粉好还是蛋白粉好呢，这两者其实都是增肌的补剂产品，对肌肉生长都很有帮助。只是两个产品适合处于不同阶段的增肌人群。增肌粉正好适合像你这样偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，能够帮助你打破深入与消耗的平衡状态，实现营养富余从而促进肌肉生长，实现增肌的目的。增肌粉的碳水蛋白比例大约4:1左右效果最佳，比如olimp 欧力 姆的增肌粉碳水75%，蛋白质在19%左右
3、此时你可能会有疑问，肌肉生长需要蛋白质，补充蛋白粉就好了，增肌粉中的大量碳水会让我变肥怎么办，其实不然。肌肉生长的原料是蛋白质，但是蛋白质的消化和转运，以及肌肉的合成是需要消耗大量能量的，特别是每次锻炼后，体内的糖原储备基本都被消耗殆尽，身体急需大量的碳水为身体的合成代谢提供能量，而增肌粉正好可以满足练后营养所需，促进肌肉超量恢复，即使碳水有剩余，增肌到一定阶段都可以把脂肪刷下去，很多职业的健美运动员都是这么做的。如果你单单摄入蛋白粉，首先身体的能量亏空没法满足，蛋白质的利用率也会降低，影响增肌效果。除非你的身材比较壮，现在处于减脂期，你可以选择练后补充蛋白粉，能有有效的预防减脂期掉肌肉，也有一定的增肌效果。
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5、增肌除了营养补充，还要注意休息。充足的休息是身体有效恢复的前提，能够有效促进肌肉的生长合成，经常熬夜，通宵会导致掉肌肉。如果条件允许的话，可以适当摄入点促睾补剂 ，种类有很多，不过本人比较喜欢olimp 欧 力姆 的ZMA，有促睾助眠的作用，晚上训练完来一粒，睡得好，肌肉长得快。希望能帮到你
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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