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今日更新绳梯的训练方法

2022-07-13 16:26:15 教育来源：

导读目前大家应该是对绳梯的训练方法比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于绳梯的训练方法方面的相关知识来分享给大家

目前大家应该是对绳梯的训练方法比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于绳梯的训练方法方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

1．立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过。

2．立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。

3．正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏??以快速剪绞的方式快速前行。

4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

7．站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格??以剪绞的方式，快速侧向移进。

8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外??2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。

9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格??呈“>”“<”形快速跑进。

10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格→右脚至第一格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚??微似“转髋跑”斜向跑进。

11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格??快速连续开合跳进。

1后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。

要点提示：

A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。

B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。

C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。

D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。

E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。

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