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很多姐妹告诉豆豆:我明明吃的不多。我每天按时按量吃三餐。我吃得很少。怎样才能越来越胖?为什么不能减?我该怎么办?
为什么会这样?根本问题是由于一些生活习惯,可能是不良的生活习惯,基础代谢变慢,或者代谢紊乱,自然脂肪就会越积越多。
以下六种不良生活习惯是很多人发胖的原因,导致新陈代谢降低,容易发胖。看看你有没有这些不良生活习惯吧!
每顿饭都吃得很少。
很多朋友刚减肥的时候,每餐都要吃一点,有的不吃主食,有的不吃肉。虽然减肥期间不建议吃太多,但也不建议吃太少,因为过度节食会让你的基础代谢下降,从而陷入反弹的困境。所以减肥期间在避免高热量、高糖、高脂肪饮食的同时,要保证营养均衡摄入,吃到7-8层饱,这样可以促进我们的新陈代谢和脂肪的燃烧。
午饭后立即小睡一会儿。
经过一上午的紧张学习或工作,很多人午饭后马上午睡,会加重肠胃负担,导致血液循环不畅,影响身体新陈代谢,容易囤积更多脂肪,导致身体发胖;午餐时建议不要吃得太饱太油腻。午饭后,散步15分钟,然后午睡。午睡30分钟为宜。醒后喝一杯水,稀释血液黏稠度,改善血液循环,促进新陈代谢。
我喜欢饭后喝汤。
饭后喝上一碗美味的汤是很多人最满足的时刻,但是饭后喝汤容易导致肥胖。我们吃饱饭再喝汤,会摄入过多的热量和营养,导致肥胖。同时会稀释胃液,时间久了会引起肠胃问题。建议饭前喝汤,增加饱腹感,减少热量摄入。不要喝太油腻的汤,以蔬菜海带汤为主,选择低脂食物作为汤料;中午喝汤,晚上不喝汤。
晚饭后立即吃水果。
饭后吃水果感觉清爽油腻,让人感觉更舒服。但饭后立即吃水果不利于胃肠消化,会增加胃肠道和胰腺的负担。饭后立即吃水果也会导致能量摄入过多,导致肥胖。减肥期间,建议饭前吃水果。最好选择不太酸不太涩的水果。或者饭后一小时吃水果,多选择甜度低的水果,有助于减肥。
少吃饭,多吃零食。
在减肥期间,很多人害怕一日三餐增加了多少体重。每顿饭都要吃一点点,然后饭后不久他们就饿了。然后有意无意的吃零食填饱肚子,减肥。他们不得不控制自己的嘴巴,张开双腿。管住他们的嘴不是少吃主食,而是零食的热量才是大头。很多零食一小块就超过一碗饭的热量。只有饮食均衡,运动适度,他们才能匀速减肥而不反弹。
晚上睡觉太晚。
很多人可能生活习惯,打游戏,看书玩手机,或者加班,回到家很晚才睡觉。有时候晚上8-9点吃完饭,晚上11-12点睡觉,有的凌晨就睡着了。睡得太晚和睡眠不足会导致体重增加,甚至诱发身体健康问题。建议减肥期间需要每天保持八小时
目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于有哪些肥胖(肥胖6大原因)的疑惑了,所以如果大家还想要了解更多的知识内容,也可以关注本站其他文章进行了解哦。
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