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本文指导专家:黄穗平 医学博士、主任中医师、教授、博士研究生导师、博士后合作导师,广东省名中医,现任广东省中医院脾胃科大科行政主任。本文导师:黄穗平,医学博士,主任中医师,教授,博士生导师,博士后合作导师,广东省名中医,现任广东省中医院脾胃科技科行政主任。
夏季是减肥的好季节,新陈代谢旺盛,汗腺分泌旺盛,高温导致食欲不振等。许多人开始各种减肥计划,最常见的是运动和节食。但也有很多朋友反映,上述减肥方法有时会初见成效,但一段时间后体重就停滞了,一不小心就容易反弹。这是为什么呢?今天就来聊聊这个话题。
01为什么运动减肥?
饮食减肥平台?
相信减肥过的朋友对“高原”这个词一定很熟悉。平台期,顾名思义,是指一件事情的发展到了瓶颈,无法再有任何进展甚至反弹的情况。
减肥过程中的平台期也叫减肥停滞期。在减肥初期,大部分人都可以通过增加运动量(不管是哪种运动)或者减少一定的食量来快速减肥。基数小一点的人一两周瘦几斤,基数大一点的人甚至能超过五斤,所以刚开始减肥好像不难。
但是,很多人很快就会发现,这个个位数的减肥,一两周的减肥是这个数,一个月的减肥还是这个数。这种情况被称为减肥平台期。
主要有两个平台。
第一,你一开始减的体重几乎都是水。尤其是运动减肥,短期运动提高身体新陈代谢,失水很快。快速出汗可以失去大量水分,但燃烧脂肪的运动需要更持久、更长的坚持。一旦停止运动,新陈代谢又回落到原来的水平,如果不控制饮食,体重很容易反弹。
第二,一旦身体适应了这种变化,身体就会适应原来的体质。尽量吸收并最有效地利用食物的热量,同时降低基础代谢率和能量消耗,这样热量就会达到新的平衡状态,体重就不再下降,尤其是节食。
02减肥真相逃不过反弹。看这里!
生活中,真正通过运动和节食减肥的人并不多。即使降低了,也很快反弹,原因如上所述。那么有些朋友会觉得不公平,为什么身边很多吃多了的人还很苗条,但是即使喝水也会胖。
那是因为我们没有认识到肥胖的根源:脾的运化润泽功能失职了。
中医对肥胖的病因病机认识由来已久,肥胖的发生往往与脾的运化润泽功能失职有关。《脾胃学说》提到:“脾胃两虚,不能吃瘦或少吃胖。虽然胖,但四肢抬不起来。”
中医认为脾主肌肉,其实肌肉的发达程度也反映了我们脾脏的状态。脾好了,肌肉就会丰富强壮,身体的基础代谢也会得到改善。在相同的膳食摄入量下,基础代谢率高的人比基础代谢率低的人更不容易增重,这就是传说中的瘦体质。
脾胃虚弱的人,水湿运化就会有问题。如果不能及时排出体外,就会在体内堆积,变成脂肪。这样的人往往是肿胀的,他们的肉一般比较软,但是肌肉的比例很低。
真正能通过运动减肥的人,往往是在减肥过程中养成了日常运动习惯的朋友。中医认为,运动的过程其实就是身体调理的过程,有助于排出体内的痰液、饮水、湿瘀等垃圾。长期坚持还能强身健体。经常锻炼的人往往肌肉非常发达。其实脾脏在变好,身体的基础代谢率也有了质的提升。自然更容易保持苗条,不容易肥胖。所以,坚持运动减肥很重要,要养成一日三餐一样的运动习惯。
在我看来,节食是一种不可取的减肥方式。门诊有很多年轻人因为过度节食而患上胃病,甚至厌食、贫血、抵抗力下降等。水谷的基本微妙摄入是为内脏器官的正常运转提供能量。每个人都有维持健康的每日热量值。过度节食往往先损伤脾胃,脾胃失衡,所以有一天不节食,体重会迅速反弹。但是,如果脾胃的功能出现异常,那么损伤脾胃的减肥方法只会让脾胃受到伤害,功能失调,不仅会让肥胖更加难以减少,还会导致很多新的疾病。但是,对于一些暴饮暴食的人来说,饮食要适度。
03突破魔咒保持苗条的秘诀
就是调理脾胃!
所以,突破魔咒保持瘦的秘诀就是调理脾胃。脾胃好了,就更容易突破所谓的减肥平台,打破反弹魔咒!
脾最忌湿,清代无锡名医张雨晴在《张雨晴医案中风》中记载“丰盈者,湿痰多,治以痰为先”。痰的形成是由于脾气虚或脾阳虚,导致水湿的运化功能失职。所以治痰的同时要健脾,肥胖者以“健脾祛湿”为主减肥。
保护脾胃是根本方法。尽量不吃损害脾胃的食物,避免口味过重、暴饮暴食、吃甜品、生冷食物、喝冷饮等。“甜腻湿”;酒精有助于湿邪,最好不要碰酒精。
避免潮湿的环境是一个简单的方法。避免长时间生活在潮湿的环境中,不要穿湿衣服,尽量多晒太阳。
加强锻炼是一种有效的方法。“动能升阳”可以促使脾胃为阳,驱湿。30-40分钟的慢跑是非常有效的减脂运动,但是运动后记得暴饮暴食。
成分奇妙,祛湿快速。家里有很多可以祛湿的食材,如生姜、陈皮、砂仁、草果、冬瓜皮、玉米须、西瓜青皮、马齿苋、荷叶等。
胖子经常自嘲“喝水会胖”,所以今天我就给大家介绍一下这款可以减脂减肥的茶。
膳食疗法推荐
炒米茶
材料:炒米10克,炒薏米10克,陈皮3克,熟普洱适量。
练习:
①不要放油,把一碗米饭倒在冷锅里,中小火翻炒,不停翻动,防止烧焦。
②米饭会慢慢释放出米香,翻炒至微黄,个别米粒变成小花朵时关火。用锅的余温把炒饭加热一会儿,继续翻炒,然后放凉。
③薏苡仁也放入锅中炒至微黄。
④取炒米一把,炒薏米一把,普洱茶一把,用热水冲泡,小火煨一会儿,香香的炒米茶就做好了。
功效:健脾祛湿,化痰消脂。
适合人群:脾虚湿盛型肥胖,常见肥胖,头重脚轻,腹胀,口粘或甜,大便粘稠,舌淡,苔白腻。■
【来源:黄穗平说脾胃】
目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于哪些茶减肥(什么茶最好又减肥)的疑惑了,所以如果大家还想要了解更多的知识内容,也可以关注本站其他文章进行了解哦。
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