准确的饮食。如果你想减轻腿部的重量，主要的是要专注于燃烧皮下的脂肪层和反抗脂肪团，这只会攻击腿部，臀部，要做到这一点，选择任何蛋白质饮食，这种滋养良好的方法使身材饱和，有助于清除对甜味的盼望，并且还可以补偿训练期间肌肉中蛋白质的消费，并有助于形成新的肌肉，但是，不要只吃低碳水化合物食物，因为它会带来与代谢杂乱有关的严重健康风险，以及缺少大脑和神经体系的养分资源，你的饮食应当平衡。糖果，面粉，黄油，糖和谷物，快餐食品，爆米花，薯片和氢化脂肪和高热量便利食品的其他起源，诀窍是如何减轻腿部和臀部的重量，盘算出不必要的卡路里，并调剂活动。

体育。对于全部身材和腿部而言，步行非常有用，这是最简略，最壮大的负荷，有助于坚持臀部和腿部肌肉的调和，非常有用和有效的减肥是在游泳池游泳，这项运动很好地刺激肌肉发达的腿，游泳和漫步都是有氧负荷，身材从氧气中获取能量，葡萄糖被氧化，脂肪燃烧得更快，情感显著改良，定期训练的后果也进步了许多倍。只需一周或两周的户外运动就可以让你体验到显著的后果，减轻腿部和臀部的重量，对减肥也有用的是每日健身训练15至30分钟，深蹲，跳跃，当场跑步，骑自行车等，但是，在做活动时，不要过度负荷。

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