针对大家的颈椎病“四步法”，低头玩手机，经常看电脑，颈肩酸痛，头晕恶心，利用空业余时间快速锻炼！

颈椎一指禅

双手放好枕头后，用双手拇指按摩枕骨粗隆(项韧带附着点)，每次1分钟，每日3-5次；

颈椎双指禅

站立，抬肩，后仰颈部，食指和中指并拢伸直，置于颈后中线两侧。从上至下，纵向梳理颈背两侧的项韧带和肌肉。做这个的时候，同时你的两个脚后跟踮起脚尖，用手法做相对运动。在这个动作过程中，应尽量引导枕部向后向上，每次1分钟，每天3-5次；

左顾右盼

将左掌放在右颈侧，稳住颈部，将头颈向右旋转。此时，枕头被引导至左侧、后部和上部。

同侧右手掌放在颈部左侧，稳住颈部，头颈部向左旋转。此时引导枕部向右、后、上，左右交替1min，每日3-5次；

武装斗争

双手十指交叉放于颈后，抵住枕骨粗隆，向后向上引导，每次1分钟，每日3-5次。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于颈椎疼多久(颈椎头疼快速解痛)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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