来源:中国经济网

运动是一件对身体非常有益的事情，但是很多人在这个过程中很迷茫。我们应该在运动前还是运动后吃东西？相关专家表示，这个没有简单的答案，因为完全因人而异。我们再来仔细看看中国经济网生活频道。

无论运动前还是运动后吃东西，都需要有一个时间间隔。不能运动后马上运动，或者运动后马上吃东西，对身体会有不良影响。这个间隔应该是1小时左右。

空腹部运动

让你的身体燃烧脂肪获取能量:当你吃饭时，你的身体分解食物，将脂肪转化为甘油三酯和碳水化合物，如糖和糖原。甘油三酯储存在脂肪沉积物中，糖原储存在你的肌肉和肝脏中。如果运动前吃一顿饭，身体会直接利用食物中的碳水化合物作为燃料。吃了之后，血糖水平也会升高。运动后吃东西可以让身体在运动中将之前储存的脂肪转化为能量，这意味着你会燃烧更多的脂肪。

可以避免消化不良:也许你是那种吃完就恶心的人。如果空腹部运动，可能不会出现恶心、消化不良的症状。富含碳水化合物的食物也会让人犯困。

空腹部运动的弊端

运动表现差:经过一夜的休息，体内的能量也消耗很多，血糖浓度低。而运动需要葡萄糖作为燃料。如果你不吃东西，血液中没有糖，你的身体必须利用肌肉中储存的糖原。如果没有足够的糖原储备，身体会将脂肪储备转化为能量。但是脂肪在体内转化的速度没有碳水化合物(糖原)快，所以你的运动表现可能很差。

低血糖:空腹部运动可能导致血糖水平突然下降。血糖是大脑的直接能量物质。如果血糖浓度过低，大脑会因精力不足而感到疲劳，感到头晕恶心，严重时可能会昏迷。

饭后锻炼

血糖下降少:运动前进食时血糖水平变化极小。血糖低的人，如果不吃空腹部运动，很容易心慌晕倒。

更多的能量锻炼:如果你想要能量和力量来进行最好的锻炼，那么你需要补充能量。运动前进食为身体提供蛋白质和碳水化合物，可以使身体更持久。

保持肌肉:空腹部运动如果不及时补充营养，身体为了尽快补充能量，可能会分解肌肉中的蛋白质。这种情况下，肌肉不仅不会变得强壮，还可能解体。运动前吃东西可以保持肌肉健康。

饭后运动的坏处

考虑什么:不要吃牛奶，高纤维或高脂肪的食物，因为你可能会在吃了这些食物后运动后胃痛。奶昔、水果、有机能量棒或者花生酱面包都是不错的选择。

反应慢:很多健身爱好者反映，吃完饭感觉无精打采，吃完饭就失去了运动的动力。

确定什么时候吃才能达到最好的运动效果，这是个人的选择。空腹部运动或餐后运动各有利弊。请根据自己的身体状况咨询专业人士后再做选择。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于运动完多久可以吃饭(空腹跑步多久可以吃饭)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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