在减脂期间，我们总是遵循低碳水化合物和低蛋白质的摄入饮食。然后坚持每顿饭和主播打卡。主播可以给你及时的纠正和引导。坚持下去，创造自己的自律。

八点钟吃早餐

一杯乳清蛋白或三到四个蛋清(半勺约15克蛋白质，在水杯中放入200毫升水，然后加入蛋白粉，摇匀)。吃蛋清配麦片，喝蛋白粉配全麦面包。

三个鸡蛋只吃一个蛋黄，配无糖麦片和豆浆。

酸奶可以和牛奶一起吃。早餐你必须吃蛋白质。

10点加餐

(如果饥饿感不强，可以选择不吃)

可以选择不加糖的水果。苹果、香蕉、黄瓜、樱桃番茄、火龙果和猕猴桃

午餐时间是11: 30。

鸡胸肉从150克到200克不等。也可以选择一些其他肉类来补充青菜无限量的水分。我们可以选择的水是

大米，紫薯，红薯，玉米，荞面，糙米，土豆。

我们可以先吃肉，蛋白质，蔬菜，然后再吃碳水化合物。

3点加餐

(如果饥饿感不强，可以选择不吃)

可以选择不加糖的水果。苹果、香蕉、黄瓜、樱桃番茄、火龙果和猕猴桃

六点吃晚饭

晚餐的饮食和中午没什么区别，只是量减少了。

鸡胸肉100g-150g不等，青菜不限，少量碳水化合物。

大米，紫薯，红薯，玉米，荞面，糙米，土豆。

我们可以先吃肉，蛋白质，蔬菜，然后再吃碳水化合物。

9点加餐

一般这顿饭都不是很饿，但是如果觉得饿了，还是要选择加餐。只选择无糖水果作为正餐。

减脂减肥法就是这么单一的摄入，这么反复。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于减肥多久能见效(热量很高的食物有哪些)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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