虽然最近科比职业生涯的告别战一度占据了报纸、广电、网络媒体的大片版面，但潮水退去，只留下一个最实际的提醒，那就是“我的心还能吃苦，但我的身体知道该说再见了。”

其实只要NBA有几个球迷，这个伟大球星退役的决定，他都不会感到意外，因为从2012-2013赛季开始，科比已经连续三个赛季因为跟腱伤、膝伤、肩伤报销。虽然本赛季他还在场上，但显然已经力不从心了。浙江医院康复医学科黄雄昂医生说:“小飞侠”因伤病不堪重负。告诉越来越多正在加入健身大军的人一句话:只要是“运动员”，就不要得“运动损伤”！

近年来，全民健身运动如火如荼，“运动员”队伍迅速扩大，各种健身形式令人眼花缭乱。的确，国民身体素质在提高。然而，由于缺乏足够的运动科学知识，急于求成，或者对不断涌现的新运动方式不适应，“运动损伤”的数量大大增加，各种各样的“运动损伤”出现在骨科医生面前。作为一名康复医学医师，熊晃昂明显感觉到，近年来，越来越多的人来寻求“运动损伤”的治疗。据此，他提醒:运动好还是健身好，其实是一门学问。热爱运动健身的人，一定要多了解运动知识，提高“运动商”，减少“运动损伤”。

他认为身体有五个部位特别容易受伤，他希望相关运动员要小心:

膝盖。对于人体来说，膝盖是一个非常“微妙”的存在。用多了容易磨损，用少了容易“生锈”。一方面，膝关节上下两端的骨杠杆较长，对周围肌肉的保护较少，因此在遇到猛烈撞击时，非常容易失去平衡，出现过度的内翻或外翻。一旦膝关节翻转超过承重范围，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。另一方面，当人在半蹲状态下突然发力时，一些伸膝装置容易受到强烈的牵拉张力，容易造成慢性损伤，比如髌骨劳损。

跟腱。跟腱与骨的连接处也叫肌腱“死点”。死点的一大作用是将肌肉运动的力量均匀分布到骨骼上，避免“应力集中”。但是，很多运动，比如短跑、长跑，都不可避免地会损伤跟腱。跟腱损伤最著名的案例是2008年北京奥运会，刘翔因跟腱炎发作被迫放弃比赛，一时议论纷纷。

肩膀。肩关节常被描述为最灵活的关节，因为它可以在所有平面内移动，但灵活性的负面是稳定性差，许多肩部损伤都是由于肩关节稳定性低造成的。羽毛球、网球、篮球、橄榄球等运动容易发生肩部损伤。这对上臂有很大的要求。

韧带。韧带劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。这在长跑、引体向上、仰卧起坐过程中很容易发生。韧带拉伤后，被拉部位会有剧烈的疼痛。用手可感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。

肌肉和韧带拉伤在运动场上是常见的，而拉伤的原因除了训练水平、柔韧性、力量、协调性不足等身体自身原因外，还有运动前准备不充分、场地湿滑等外在问题。

脚跟。如果长时间跑步、爬山、走路、逛街后，脚后跟出现疼痛不适，尤其是第二天起床后，刚着地时疼痛非常剧烈，用手按脚后跟附近的脚时疼痛最明显。很可能你患的是“足底筋膜炎”。

足底筋膜炎是足底筋膜长期受应力刺激所致。当负荷超过其承受能力时，会造成足底筋膜的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎症。日常生活中，穿不合适的鞋子，站的时间太长，走的太多，也会造成足底压力不均，导致足底筋膜炎。

一般来说，运动损伤是急性的。如果治疗不当，很容易变成慢性损伤，然后运动后很容易复发。那么，在日常运动中，应该如何提高「运动商」，避免不必要的伤害呢？

熊晃昂说，一是要有心理、场地和防护准备，树立预防运动损伤的意识，选择好的运动场地和适宜的天气，雨天避免在湿滑的场地上运动；可以根据运动类型使用合适的护具。

二是要有充分的准备活动。很多运动损伤都是因为准备活动不充分造成的。所以训练前做好准备是很有必要的。准备可以提高肌肉的力量、弹性和柔韧性，同时可以改善关节韧带的功能，增强韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉和韧带的损伤。

三是要有合理的训练方法。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量。对于不同性别、不同年龄、不同体质水平、不同健康状况的人，运动量要循序渐进地安排。

四是要有适当的地方负担。运动过度集中会造成身体局部负担，造成运动损伤。比如过多的膝蹲起跳动作，容易造成髌骨损伤；过多的走鸭会造成膝关节内侧副韧带和半月板的损伤。

第五，锻炼脆弱部位。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为常见。加强股四头肌的锻炼可以预防膝关节损伤，同时要加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼，预防肩关节损伤。

当急性运动损伤严重发生时，黄雄昂推荐了一个“大米”原则:

休息:不要老是摸受伤的部位，看有没有好转。休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。

冰敷:用毛巾包裹碎冰(不要用冰块)，不断按压揉捏受伤部位，形成保护膜。

压迫:用绷带包扎受伤部位，并将冰袋固定在受伤部位。

抬高:将受伤部位抬高到心脏

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于碎碎冰多久(膝盖摔碎了多久能恢复)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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