擒拿术练习办法有两种：一种是单练法，另一种是对练法。单练法有擒敌拳和捕俘拳，而对练法则是一套依照人体生懂得剖原理反侧对方关节，互相进行擒拿与摆脱的假设性实战动作练习。在进行对擒拿套路时要刻牢记这两句歇诀：“单擒随手转，双擒捏带挛，单拿手段肘，双拿肩挎走。

身材壮，力量雄，这是练习擒拿的必备条件。俗话说：“一力降十会”，“百巧百能，无力不行。”所以身材好，力量雄，本力厚的人，能较快地控制擒拿技击技巧和战术，擒拿技击讲求四劲，即：望劲、懂劲，借劲，巧劲。在实战中擅长应用

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