正在瘦腿或者减肥的朋友都很关心多久能达到目标。其实瘦腿、减肥、增肌都需要一个周期。一般我们以一个月为一个周期，一个月基本可以达到你的预期目标。当然，运动要配合合理的饮食。

瘦腿运动多久有效:

瘦腿的有效持续时间主要看每个人的身体状况。体脂率较高的人一周内可能会看到明显的效果。其他人需要一两个月。大部分人，如果每天坚持45分钟的训练，每天配合相应的饮食，基本上可以达到一个月的明显瘦腿效果。

瘦腿运动有哪些:

蹲下

深蹲是很多腿部训练师和臀部训练师经常选择的运动。合理的深蹲训练不仅可以瘦腿瘦臀，还可以锻炼我们腿部的核心力量。如果你想待在家里瘦腿，深蹲是你不错的选择。这一点要特别注意:我们在训练的时候，腿和膝盖要和脚底在一个方向。脚掌向两侧展开约20度。最后，根据自己的身体状况，选择合适的强度训练方案。

空踏板在中间

空蹬车是很好的瘦腿塑形的事情。它的动作难度极其简单，每个人都能做好。尤其受女生欢迎。与其他瘦腿运动相比空最大的好处就是可以躺在床上进行训练。坚持每天五组空蹬踏训练，每组训练50次，每组间隔3分钟。一个月后你就能看到自己的变化。

慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动。现在无论是学生还是上班族，晚上总能看到很多人在公园、路边、学校操场跑步。每天慢跑45分钟，不仅可以瘦腿，还可以锻炼我们的心肺功能，提高肺活量。每天跑步后记得适当按摩放松腿部肌肉。毕竟腿部肌肉变得粗大，影响美感。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于跑多久瘦腿(瘦腿针多久才有效果)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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