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这是一年中最美好的时光……除非您正在应对假日季节的压力。
好消息是您无需前往豪华水疗中心即可满足这一需求。自己或与专业人士一起为您的家添加健康设计功能，不仅可以在假期期间，而且可以全年支持您的情绪和身体健康。
定义
传统家庭的前廊。
什么是自我照顾?Everyday Health是这样定义的：“自我照顾意味着照顾好自己，这样你才能健康，身体健康，你可以做你的工作，你可以帮助和照顾他人，你可以做所有你需要的事情并希望在一天内完成。” 虽然许多专业人士专注于营养、睡眠、锻炼和其他压力管理策略来支持自我保健，但您的家可以成为所有这些方法的基础元素。毕竟，这是您吃饭、睡觉、与直系亲属联系和经常锻炼的地方。如今，它也可能是您工作的地方。
健康设计是创造支持居住者身心健康的建筑空间的实践。
大自然的健康益处
健康设计可以从自然元素开始，尤其是在我们以技术为中心的日程安排中。“自然对我们的最佳幸福感至关重要，”旧金山湾区的宗教间部长、心理治疗师和瑜伽教练康妮·哈巴什 (Connie Habash) 牧师说。“许多研究表明，它能够平静我们的神经系统、减轻压力、增强免疫系统、改善睡眠并增加整体幸福感，”治疗师宣称，并补充说“我们可以通过多种方式与大自然的美丽和好处，即使是在公寓里。”
她建议，如果你有一个阳台，那就静静地坐在那里，享受大自然的许多景象和声音，即使在城市环境中也是如此。如果您不这样做，请将您的桌椅或最喜欢的休闲座椅靠近窗户，以欣赏自然美景。如果您没有任何植物，请将室内植物添加到您的空间并花时间享受它们。“注意颜色、形状的变化，光线如何反射，轻轻感受叶子和茎的质地。”
您可以讽刺地使用您的技术来享受大自然。使用数字电视和相框比以往任何时候都更容易在户外最喜欢的地方想象自己。有声扬声器让您享受您最喜爱的自然景点的柔和噪音。坐下来深呼吸，用你的感官想象自己在那片海滩、那条树林小径或雪山上。“做这些练习会让你从忙碌的生活中得到一个可喜的休息，并为你提供大自然中所提供的一些轻松与平静，”哈巴什说。
“植物是每个房间的必备品，”加利福尼亚州亨廷顿海滩的室内设计师、专注于健康的室内设计师Lenora DeMars 说道。“如果需要分隔房间，一个很好的方法是创建一面活墙。根据您的空间和预算，它可以是简单的或复杂的。如果您缺乏地面空间，将植物挂在房间的角落也很有效。悬挂两到三个盆栽植物将在空间中创造兴趣和深度，同时将大自然带入其中，”她补充道。
灵活的自我保健计划
那些没有空间或没有经验的人可以通过临时或灵活使用共享套件来降档。“让你的伴侣知道你需要在浴室里进行一些自我护理，”哈巴什建议道。“你可以洗澡或淋浴，但你没有必要。你可以带上一些蜡烛，一种播放轻松音乐的设备，并在现场设置一个冥想空间，或者花时间在烛光下写日记，”治疗师补充道。
DeMars 指出，自我护理空间可以是简单的地方，人们可以在那里享受他们认为放松的活动，也可以是从白天到晚上过渡的灵活区域。“我喜欢在休息区阅读和喝茶，”她分享道。“这可能是一个专用房间，也可能是客厅的一个分支。房间里是否有一个可用的角落来创造一个让自己扎根和冥想的地方或一个伸展的地方?我对这些类型空间的处理方法是考虑人们喜欢什么[并]潜在地创造一个灵活的空间。白天是您的办公室，晚上则转变为您的瑜伽工作室。有时我们可能没有为每种类型的任务提供单独的空间。我们可以查看空间规划并改变事物或利用可以过渡的家具。有时，有限的空间意味着必须发挥创意。”
终极卧室庇护所
“这是您的身体再生和充电的空间，”DeMars 解释道。“为了得到最好的休息，重要的是要让尽可能多的身体负担毒素远离这个空间。购买床上用品时，请寻找经 GOTS 认证的天然材料，例如用于床垫和枕头衬垫的乳胶、木棉或羊毛。购买空气过滤器，让您呼吸干净的空气。需要取出的物品包括电子设备。在卧室外指定一个空间来为手机和平板电脑充电，”她建议道。
DeMars 指出，照明也很重要。“使用自然光作为您身体从起床、起床和为新的一天做好准备的过渡的指标。” 设计师不喜欢遮光窗帘，建议让光线在早晨自然透进来，轻柔地轻推您的身体。(如果您的家没有为晨光或隐私设置好，日出闹钟可以提供该功能。)照明控制也可以达到预期的效果。
自我保健技术
“照明控制在家庭中扮演着如此重要的角色，”密歇根州大急流城地区的技术集成商Amanda Wildman宣称。“当我们不仅可以通过灯具变暗和窗户遮阳来改变光线强度，而且我们还可以改变全天的色温以遵循我们的昼夜节律时，这将改变游戏规则!”
她补充说，技术还可以提供个性化的和休闲活动，包括高尔夫和狩猎模拟器，当天气或日程安排不允许您远离家乡享受这些消遣时，这非常棒。
居家自理安全
大流行的破坏性因素之一是让数百万人在家中感到不安全。“在设计时，安全是首要考虑因素，”DeMars 评论道。“当涉及到乘员的安全时，我需要考虑物理危害。” 这些范围远远超出了 Covid，尤其是在洪水、火灾、地震和龙卷风的地区。DeMars 指出，它还包括关注不会在家中造成污染的材料。“对我来说，这是自我保健之旅的一部分。创建一个家庭来支持我们的身心健康。”
团队方式
如果您打算将您的家改造成一个避难所，请仔细考虑可以将您的愿景变为现实的专业人士。“我认为在您的家中创造一个避风港最重要的部分之一是策划一个团队，帮助您将愿景变为现实，”Wildman 建议道。该团队将确保您的选择不会对您的健康产生不利影响，并将提供顺畅的服务。
“我与我的客户以及建筑师、设计师和建造商等专业团队合作，向我的客户介绍他们项目的可用选项，然后我们为他们的空间策划最佳解决方案，以创造他们想要的体验。到达他们的避难所。”
这可能意味着房屋将使 2022 年的假期尽可能无压力和自理。
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