无规矩不成方圆。提前设置好，不然就浪费了！

减肥，也需要做好准备。首先，建立一个正常的体重概念。我们需要知道自己胖不胖，胖多少？我们要不要减肥，怎么减肥？现在大部分人天天喊减肥，一年比一年胖！你在队伍里吗？

很多人都知道减肥的道理，但是却无法脚踏实地的付诸实践。他们总想一蹴而就，那么你见过几个急功近利做事会成功的人？

我们有必要在基础上多花点时间，去理解，去做，然后才能减肥成功！如何判断肥胖？

一、如何知道自己的体重

标准砝码

标准体重=身高(厘米)-105

如何称体重——早上起床后排便空，没吃早饭就穿着内衣称体重。固定体重秤，无需频繁测量，每周1-2次。如果你在其他时间称体重，由于食物和水的量不同，体重会有两三斤的波动，衣服和鞋子的重量也会影响你的真实体重。

提示:如果体重无故大幅波动，就需要去医院体检了，不管是上升还是下降。

体重指数

单纯用体重来衡量肥胖程度当然是不科学的，也是不准确的。除了那些肉眼可以论证的(比如同样身高的人体重130斤，人体重100斤更容易得出结论)。如果我们想减肥，我们需要一个更准确的方法。让我们知道以前的方法和现在的方法有什么区别，为什么以前不能减脂。

身体质量指数(身体质量指数)是一个简单的国际体重指数，用于衡量一个人的肥胖程度。

体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高(米)

围度比(臀围与腰围之比)

腰围比率=腰围÷臀围

腰围:在腰部最细的地方测量一周。指脐点处的腰部水平围长(om)。测量方法是:被测者站立，两脚分开25至30厘米，体重均匀分布。

臀围(H0):测量臀部最丰满的部分一周。测量时，双腿相互直立，手臂自然下垂。卷尺水平放在前面耻骨联合处，后面臀大肌最突出的部位。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于腰围量哪里(标准腰围对照表)的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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