通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和掩护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锤炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸活动可以赞助肌肉减缓痉挛和僵硬。

一是身材俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚离开与肩同宽，身材伸直，坚持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身材一方移动，直到感到腹部有拉紧的感到，坚持呼吸，保持10秒钟，慢慢放回原位，在拉伸的进程中，速度不宜过快，因为拉伸进程中也可以使肌肉涌现拉伤的可能性，在拉伸进程中和活动时一样必定要配合好均匀的呼吸，该活动重要拉伸腹直肌。

二是身材站立，双腿双脚离开与肩同宽，上身坚持挺直的状况，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举坚持均匀呼吸，感到被拉伸的一侧腹斜肌完整拉紧，保持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的活动。同样，在拉伸的进程中速度不宜过快，防止拉伤，该活动重要拉伸腹斜肌。

三是身材俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚离开与肩同宽，身材伸直，坚持均匀呼吸，双臂伸直，上半身坚持自然放松状况，双手撑地向后移动，腿部曲折直至臀部坐在踝部上，全身放松，坚持均匀呼吸，保持10秒钟，该动作重要放松腹横肌和腰部。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于拉伸腹部肌肉的方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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