6:30起床(严厉履行)。

6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要安稳。

7：10——7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱。

7：40——8：20背单词空气新颖的教室。

8：30——11：40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做。

11：50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱。

12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严厉履行)。

13:00——17:00做练习。

17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力气性(哑铃类)的活动。

17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类。

118：00——22：00看书、做练习。

122：00——23：00锤炼。

123：00——23：30背单词。

123：30——6：30睡觉(严厉履行)。

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