跑步前：两手放在背后交叉互握，身材向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，保持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身材弯向一侧，然后弯向另一侧，反复数次。一只手朝头上伸直，曲折手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身材同时向雷同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂曲折夹住抬高的手臂。坚持这个 姿态转动上半身，并保持几秒。然后换边反复。曲折单边膝盖，将脚置于腰部侧面。保持此动物，将身材慢慢向后仰。双腿交替进行。

跑后拉伸，有助于将我们跑步时缩短的肌肉，回到本来长度，并能有效的消除乳酸，防止肌肉硬块的发生。如果在跑步后，没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块凸起来的肌肉，从而会导致肌肉弹性降低，僵硬紧张。

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目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于跑步前后正确的拉伸动作的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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