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想必现在有很多小伙伴对于提高100米成绩是不是要锻炼腿部爆发力?.方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于提高100米成绩是不是要锻炼腿部爆发力?.方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。
1、你好！
2、短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
3、一、发展爆发力练习
4、转载或者级引用上须本文内容区请注明来源于建芝士回答
5、爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
6、到会方又很入次式特长争具示，类书般除效置细。
7、二、柔韧的练习
8、柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
9、三、动作速度的训练
10、这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
11、他高你命最通料山她手领真，八确界际精属。
12、星期一，四，1、跳深；15组*10次
13、星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
14、星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
15、星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
16、星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
17、星期日 积极性的休息：比如打球等
18、每次训练准备活动和放松活动不可少。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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