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总体请求：女子五千米跑步动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替才能好，做到动作既有实效性，又能节俭能量的消费。
起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身材重心重要落在前脚上，身材坚持稳固姿态，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，迅速用力向前后摆动，身材向前冲出。起跑后，上体坚持前倾姿态，蹬地前摆以及两臂的摆动都应迅速积极，逐渐加大步长和加迅速度，随着加速段的延伸，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术地位后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是竞赛开端时，使身材迅速解脱静止状况，迅速跑出，并尽快施展出正常的跑速程度和占领有利跑进地位的进程。
途中跑：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆联合、上体姿态正派或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然曲折，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高地位后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米的重要阶段，控制准确的途中跑技巧具有主要意义。特殊是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不准确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易发生胫骨骨膜炎或涌现踝关节和脚背损伤。
终点跑：加快摆臂速度和步频，以倔强意志，冲向终点。终点跑是邻近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要依据训练程度、个人的体力情形来决议。不仅仅是比成就比程度，更主要一点是比意志，比吃苦精力。
呼吸办法：在5公里时，由于身材能量消费大，对氧气的须要量增长，为了供应机体足够的氧气，准确的呼吸办法十分主要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采取“二步一呼，二步。
目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于女子五千米跑步技巧的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。
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