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晚上睡不着的办法（晚上睡不着该怎么办以下方法能帮到你）

2022-09-05 16:46:02 滚动新闻来源：

导读今天小编来给大家分享一些关于晚上睡不着该怎么办以下方法能帮到你方面的知识吧，希望大家会喜欢哦 1、平常而自然的心态2、睡前到户外散

今天小编来给大家分享一些关于晚上睡不着该怎么办以下方法能帮到你方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、平常而自然的心态

2、睡前到户外散步一会儿

3、上床之后，先合上双眼

4、上床后，仰卧闭目

5、聆听平淡而有节律的音响

6、睡前饮一杯加糖的热牛奶

7、睡眠姿势当然以舒适为宜

8、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果

方法/步骤

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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