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腹肌不对称咋办（腹肌为什么会不对称腹肌不对称怎么办）

2022-09-06 16:24:59 滚动新闻来源：

导读今天小编来给大家分享一些关于腹肌为什么会不对称腹肌不对称怎么办方面的知识吧，希望大家会喜欢哦 1、先天基因决定2、锻炼习惯导致3、

今天小编来给大家分享一些关于腹肌为什么会不对称腹肌不对称怎么办方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、先天基因决定

2、锻炼习惯导致

3、多锻炼腹肌偏小的一侧

4、吃高蛋白食物帮助增肌

5、侧面屈体提膝

6、侧身仰卧起坐

方法/步骤

先天基因决定腹肌不对称和腱划有关系，而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同，所以在锻炼的过程当中，会导致在同样的训练强度下，有些人拥有漂亮整齐的腹肌，有些人却只能收获结构不一的腹肌。

锻炼习惯导致每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。

多锻炼腹肌偏小的一侧如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的，比如习惯用左侧（或是右侧）而导致左侧（右侧）腹肌发达，而另一侧却偏小，建议有意识的训练偏小一侧的腹肌。

健身对了吗温馨提示：可以去健身房找专业健身教练指导，帮助纠正腹肌不对称。

吃高蛋白食物帮助增肌蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的肌肉快速长出来，还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然，也可直接吃蛋白粉增肌，这样还能避免长胖。

侧面屈体提膝第一步：站直，双手抱头。第二步：抬高膝盖，同时侧弯曲上半身，将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次，腹肌偏大一侧重复10次。注意：腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。

侧身仰卧起坐第一步：平躺在地面，双手抱头，膝盖弯曲，脚掌着地。第二步：用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身，偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。注意：训练时最好缓慢进行，这样增肌速度更快，也更不容易受伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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