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目前大家应该是对跑步多长时间需要补水 夏季跑步如何补水比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于跑步多长时间需要补水 夏季跑步如何补水方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。
今年夏季三伏有40多天的时间，特别是这几天的高温，对于爱好跑步的人来说也是一种折磨，流汗特别多，那么大家想着流了很多汗肯定是要补水的，那么是跑步前喝水，还是之后喝呢？下面就和小编一起来看看吧。
跑步多长时间需要补水不要等口渴难耐了才开始补水，因为这样会一不留神就喝下一大口，跑步前、中、后都应该有相应的补水计划。
跑步前半小时适当补充250ml-500ml的水分。起跑前一两分钟就不要大量饮水了，这很大概率会导致跑步岔气。
跑步超过40分钟，就至少应该相应补充一点水分。或每隔30分钟进行一次补水。马拉松比赛每十公里或者五公里就会有补给站，志愿者每次都是一小杯饮料或者水给到跑者。
运动结束后，应当及时补水。半小时以内，饮用200ml左右的水或者运动饮料。大运动量和流汗量的情况下，最好是选用运动功能饮料，还要注意不能喝太猛，一次性喝太多，造成身体不适。
夏季跑步如何补水当我们知道汗液中流失的物质之后，发现仅仅只喝白开水是无法满足身体所需的。我们在夏季运动中出现大量流汗、口干舌燥、身体疲惫的现象时，饮用适当的运动饮料，更能有效补水。选择运动饮料时，留意一下营养成分表，选择含有维生素电解质和糖等成分的运动饮料。如果只是跑个5k，而且出汗量不大，不含电解质和低糖的运动饮料就能满足身体所需。
跑步中如何边跑边补水当我们需要应对十公里或者跑步一小时以上的情况，在没有场外补给支持的情况下，随身携带一个水壶或者运动腰包，在大量流汗又口渴的时候，就能随时补水了。“少量多次”。
如果是在田径场跑步，那尽量将水壶放在一个合适的地方，每次弯腰下去拿，也可能导致岔气抽筋。如果是在马路上绕圈跑，记得要把水藏起来，否则一圈回来水可能就没了！
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