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目前大家应该是对高蛋白饮食在减肥的时候很有效吗高速有效的减肥食谱快来get!比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于高蛋白饮食在减肥的时候很有效吗高速有效的减肥食谱快来get!方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。
不知道大家有没有听说过高蛋白饮食在减肥和维持体重方面很有效，当我们掌握好的饮食方法的时候，在减肥的路上就事半功倍了。不过很多小伙伴不明白这是什么原理，今天就好好的听小编来说一说哈。
高蛋白饮食在减肥的时候很有效吗为什么高蛋白饮食在减肥和维持体重方面如此有效？
一方面，高蛋白饮食会增加饱腹感，说白了就是，吃蛋白质会感觉肚子更饱，饱得更快，从而总热量摄入相对更少。另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力。大多数蛋白质吃进肚子里都会被消耗掉，而不像碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。而且蛋白质吃得多，还会增加身体日常的能量消耗速度。
说人话就是，摄入同样的热量，吃蛋白质相比吃碳水化合物和脂肪，身体需要消耗更多热量，从而更不容易囤积热量。
高蛋白的食物有哪些高蛋白食物是一种含有大量蛋白质的食物。高蛋白食物如下：猪瘦肉、瘦肉、牛、羊肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、狗肉、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、燕麦粥、莲子、大豆、绿豆、豌豆、蚕豆、豌豆、刀豆、豆腐皮肤,干蘑菇、花生、核桃、松子、羊肝、鸡肝、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛奶、羊奶等。
长期吃高蛋白的食物有什么危害主要是肾会出问题！蛋白质是由氨基酸构成的，如果蛋白质过多，其氨基酸在合成肌肉等身体蛋白质中用不了，就得把氨基脱掉，剩下的部分变成脂肪、糖类，那么脱掉的氨基就得变成尿酸尿素等代谢废物通过肾排掉，此时肾的排泄负担就会很重，如果还饮水不足的话容易有肾结石。
多少算高蛋白饮食呢？通常每公斤体重每天摄入0.8-5克蛋白质是合理的，特殊人群（运动员、代谢疾病等）需区别分析。基本上一个蛋+2拳头肉和豆制品+300-500毫升奶是正好的。
注意，同时要摄入足够的碳水化合物及脂肪才不会导致燃烧蛋白质供能，否则蛋白质的氨基酸要被烧掉供能的话也要脱掉氨基，产生更多代谢废物。
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