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今日更新每天5公里体重没变是什么原因肯定是吃的多消耗少造成的

2022-05-06 13:15:53 知识问答来源：

导读目前大家应该是对每天5公里体重没变是什么原因肯定是吃的多消耗少造成的比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于每天5公里

目前大家应该是对每天5公里体重没变是什么原因肯定是吃的多消耗少造成的比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于每天5公里体重没变是什么原因肯定是吃的多消耗少造成的方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

每天5公里跑了好几年都没瘦，是不是很多人都有这样的困扰，有专家指出说造成这样的原因不是吃的太多，就是消耗的太少。你们的情况是不是这样的呢？现在夏天马上就要到了，大家想着赶紧瘦，然后穿美美的衣服，一起跑起来吧。

每天5公里体重没变是什么原因

瘦不下来无非有两个原因，不是吃的太多，就是消耗的太少。

摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口，低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法都可以，基本上都要求降低主食摄入量，适当增加蛋白质摄入量，调节脂肪摄入量，脂肪对增肌和减脂都很重要，调节脂肪摄入量不是少吃脂肪，是要合理摄入脂肪。

中等强度有氧运动是减脂的最有效运动方式，还要在有氧运动之前先做器械或徒手锻炼，最好做器械锻炼，最后做中等强度有氧运动。只要消耗的热量高于摄入热量，形成热量缺口，慢慢的就能瘦下来。瘦不下来只能说做的还不到位。另外还要保证充足睡眠，不能熬夜。

每天跑5公里运动量够吗

看每个人的情况吧。

每天慢跑5公里，大约三四十分钟，就时间来说稍微有点少，强度就不好说了。

提高跑量，延长跑步时间，适当提高速度，提问者可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之间，持续时间45-60分钟，如果身体还是瘦不下来，跑步时间就要适当超过60分钟。这是耐力心率区间，虽然主要锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也有减脂的作用。

如果肌肉量在正常范围内，还要做器械塑形或增肌锻炼，如果肌肉量超标，需要做器械塑形锻炼。最后再跑步。

或者改变有氧运动方式，骑行、游泳、跳绳都可以。锻炼时同样要注意心率。

如何跑步减肥

慢跑能够加速血液循环，增强心肺功能，减少血栓形成，排除体内毒素等，但对减重的作用显然是不够的。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度，保持速率，就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果。

另外在饮食上一定要少食多餐，每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物，例如鸡胸肉，深海鱼，牛肉，豆制品，蔬菜，水果；切记不可多摄入主食（主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪）每天主食摄入量控制在200克以内为佳

以上两样都能保持一段时间，体重很快就会下来。我从185斤到148斤用时4个月。虽然很累但很值得，身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽。关键人也变得帅了。

需要注意对膝盖和脚踝部位的保护，不要过于激烈造成不必要的受伤。选择舒适性好弹力大的专业跑步鞋。

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