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今日更新跳绳和跑步哪个夏天减肥更快相同心率下我选择跳绳

2022-05-06 13:16:01 知识问答来源：

导读目前大家应该是对跳绳和跑步哪个夏天减肥更快相同心率下我选择跳绳比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于跳绳和跑步哪个

目前大家应该是对跳绳和跑步哪个夏天减肥更快相同心率下我选择跳绳比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于跳绳和跑步哪个夏天减肥更快相同心率下我选择跳绳方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

夏季到了，露肉肉的季节要来了，身边的小伙伴也开始减肥了，对于跳绳和跑步这两项运动大家在选择的时候也很纠结，不知道哪一个更适合自己，其实这都是有氧运动，小编觉得只要运动的方式是对的，都是很适合的，下面一起来看看吧。

跳绳和跑步哪个夏天减肥更快

严格的说，各种有氧运动方式，消耗的热量是不同的。就跑步和跳绳来说，在相同心率的情况下跳绳消耗的热量略高一点，但实际相差并不是特别大。

我认为，还是要根据个人兴趣选择自己喜欢的运动方式比较好。比如我不喜欢跳绳，我跳绳时感觉特别枯燥、乏味，远不如跑步时的感觉好。不管是在跑步机上跑步，还是在户外跑步，感觉都比跳绳好。我的一个朋友就非常讨厌跑步，有氧运动时只跳绳。

运动最重要的是坚持，如果不能坚持，再好的锻炼方式也是白搭，很难长期坚持。

对于刚开始锻炼的人来说，选择自己喜欢的运动方式比选择减肥效率更高的运动方式更重要。

有氧运动方式怎么选择

对普通人来说，选择什么样的有氧运动方式，我认为主要看个人爱好，其次要看运动效果。

有氧运动主要用于热身、减脂、提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以提高乳酸耐受力和运动表现。

如果以减肥为主要锻炼目的，只要保证足够的运动时间和强度，保证消耗热量大于摄入热量，大多数人都能健康的瘦下来。

减脂主要靠中等强度有氧运动，中等强度指的是心率，锻炼时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄；或者用MAF180心率，用180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限，锻炼时只要心率不超过这个上限就行，具体调整方法可以搜索MAF180心率。如果遇到减脂瓶颈期，也可以用耐力心率进行有氧锻炼，耐力心率期间是最大心率的76-96%。

以减肥为目的的有氧运动，锻炼时间至少30分钟，一般45-60分钟，如果遇到减脂瓶颈期，运动时间可以适当延长。如果肌肉量较高，只想减重、塑形，有氧运动时间也可以超过60分钟。具体锻炼时间，可以自己掌握。

刚开始锻炼时力量、耐力、肺活量等都比较差，建议先降低运动强度，保证足够的运动时间，在保证足够的运动时间的情况下再逐步提高锻炼强度。比如慢跑时，可以从快慢走交替开始锻炼，再过渡到快走慢跑相结合，最后过渡到全程慢跑。

有氧运动方式有很多，除了跑步和跳绳，还包括游泳、骑行、跳健身操、登山等多种运动方式。

减脂效率怎么达到

减脂效率这个问题，要在有一定锻炼基础之上，否则就是空中楼阁。比如hiit、tabata，没有足够的锻炼基础，而且心脑血管方面不能有任何问题。否则很难将锻炼时的心率长时间保持在最大心率80-90%，甚至更高的水平。不要以为做几个波比跳、开合跳、原地高抬腿跑就是hiit、tabata，心率达不到要求，做这些动作，最多也就是中高强度有氧运动，更适合锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，达不到hiit、tabata预期的减肥效果。

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