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目前大家应该是对达到燃脂心率及一定可以减肥吗大家千万不要这样做比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于达到燃脂心率及一定可以减肥吗大家千万不要这样做方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。
经常运动的人不知道有没有他说过燃脂心率，据说达到燃脂心率了才会有减肥的效果，是这样的吗？今天小编就给大家来辟谣来的，其实消耗脂肪不一定是要剧烈的运动，我们无时无刻都是在消耗我们的脂肪，比如躺着，坐着，等等，下面一起来看看。
什么是燃脂心率燃脂心率也就是说我们在运动的时候心率要达到一定的数值，才有更好的达到减肥的效果。有氧心率的计算公式是(65-85%)*(220-年龄)，每次半个小时，其实这个说法本身没错，因为高强度的运动心率就是会快一些，单位时间内，减肥的效果更好。
达到燃脂心率及一定可以减肥吗不是这样的。
很多人都以为只有剧烈运动脂肪才会消耗，其实这种认识是不正确的，人在不运动的时候，即使是我们坐着躺着也是会消耗热量的，而且低强度运动，快步走，甚至散步，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，也是可以给我们带来减肥的效果的，只不过在一定的时间内没有高强度的运动效果好而已哈。
运动心率保持多少减肥效果最佳运动时可以根据锻炼目的不同，选择不同的心率区间，比如减脂心率，锻炼耐力的心率区间。
一般人最大心率是:220-周岁年龄，有氧运动时心率最好不要超过最大心率的90%，不长期锻炼和身体素质一般的人运动时一般不要超过96%，如果超过96%，时间最好不要太长，否则对于心脏功能不太好的人来说，心肌功能可能受损。具体情况也要因人而异。
中等强度，也就是减脂心率区间，具体计算方法是:(220-周岁年龄)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7简单计算。这个区间是中等锻炼强度，最有利于减脂，对增强身体机能也很好。心率在这个区间内保持45分钟以上减脂效果最好，一般45-60分钟就可以。如果先做器械锻炼，减脂效果会更好。运动前后注意热身和拉伸肌肉活动关节。
较大强度，主要锻炼耐力，计算方法是:(220-周岁年龄)*0.76和0.96，在这个区间内心脏脉搏输出量较大，呼吸较深，有助于提高心肺功能，改善体能。
极限心率区间的计算方法是:心率＞(220-周岁年龄)*0.96，此时身体以无氧代谢为主，乳酸快速堆积，适合有一定锻炼经验的人提高身体耐乳酸的能力，但锻炼风险较高，应严格控制此区间内的锻炼时间。
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