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今日更新打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复打篮球怎么保护膝盖和脚踝

2022-05-06 13:27:06 知识问答来源：

导读目前大家应该是对打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复打篮球怎么保护膝盖和脚踝比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于打篮

目前大家应该是对打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复打篮球怎么保护膝盖和脚踝比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复打篮球怎么保护膝盖和脚踝方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

对于喜欢打篮球的小伙伴们来说，篮球场上难免会有磕磕碰碰。那么打篮球不小心扭伤了脚踝怎么办？在打篮球时如何保护自己的膝盖、脚踝和跟腱？下面就让小编带领大家一起来看看吧！

打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复

打球时脚踝严重扭伤。内外侧都有瘀血了。这种情况，刚开始可以冷敷，超过24小时就可以热敷的。不过一定要注意休息，抬高患肢。然后再把消炎消肿的药用上。建议休息半个月，到二十天。应该可以下地活动。此外还是需要去控制治疗的，不然就麻烦的。

打篮球怎么保护膝盖和脚踝

平时多做一些运动，比如跑步什么的，最好能保持天天如此；

打篮球（剧烈运动）前，做好充分的准备，热好身，拉伸一下肌肉，韧带，活动到全身；

打篮球时穿的鞋子非常重要，千万不要穿什么帆布鞋打篮球。还有比如护膝护臂都可以有；

打篮球的动作习惯也很重要，好的规范的篮球动作，比如落地应该怎样，抢篮板应该注意些什么，等等，多去了解，咨询。

打篮球怎么保护手指

提前做好热身运动。在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

做好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率；佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

增强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

掌握正确打球技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。