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今日更新健身爱好者手腕受伤可以练什么手腕受伤一般怎么恢复正常

2022-05-06 13:58:44 知识问答来源：

导读目前大家应该是对健身爱好者手腕受伤可以练什么手腕受伤一般怎么恢复正常比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于健身爱

目前大家应该是对健身爱好者手腕受伤可以练什么手腕受伤一般怎么恢复正常比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于健身爱好者手腕受伤可以练什么手腕受伤一般怎么恢复正常方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

健身爱好者不小心手腕受伤后，很多健身器材都用不了了，如果你还想坚持锻炼，那就不要做重力活哦！那么，健身爱好者手腕受伤可以练什么？让我们一起来看看吧！除此之外，我们还将为大家带来手腕受伤一般怎么恢复正常的方法，希望你们会喜欢。

健身爱好者手腕受伤可以练什么

当前手腕伤了，可以做一些跑跳的体能训练，不管你喜欢的是什么类型的运动，有充沛的体能做基础，总不是坏事。

如果你喜欢健身房训练，各种深蹲类动作可以优先考虑一下，这个动作对手腕要求很低，建议你佩戴护腕或者带有手腕保护的手套，推荐手腕缠绕式那种。

另外，如果不喜欢护腕还想做卧推类练习，推荐你用史密斯器械完成，史密斯机的设计可以减少手腕压力，同时，它的稳定性可以让单侧减少发力成为可能，使用史密斯机时，记得用掌根发力，尽量不要正握（锁握）。

最后一点，减少负重，训练强度以不会引起手腕不适为宜，身体是自己的，给自己留点余地，当你感觉手腕不适，说明当前强度已经过度了。

手腕受伤一般怎么恢复正常

手腕不仅在健身中起着重要的作用，在生活中也扮演着重要的角色，比如开门拧钥匙、拧毛巾、打方向盘都要用到手腕，而你想控制着自己不让受伤的手腕转动其实也不容易，所以我建议在网上买个固定支具（如下图），把受伤的手腕固定住就能防止这个部位受到二次伤害。

有句话叫伤筋动骨一百天，其实在健身的时候受伤会很麻烦，你不得不停止训练来使受伤的部位得到休息，这是很多人无法接受的，但你要做的是要面对这个现实，好好休养争取早日回到健身房。

如何养成运动健身的好习惯

第一点，心态上要做好准备，从内心给自己打气，要坚持不论遇到什么样的苦难

好多人都有过决心，我要运动健身，我要让自己健康起来。但是没有坚持几天，就慢慢的放弃了，或者是两天打渔三天筛网，最后肯定是没有效果的。所以自己心理，得做好坚持至少一个月的准备。本身21天就可以养成一个良好的习惯，所以体育运动健身给自己多一些时间上的要求。

第二点，要做好计划，几点去运动健身，每天几次，一周几次都要提前安排好，除了特殊情况下，不要轻易改变自己的计划

有人觉得体育运动健身挺简单的，这是一个误区。实际上也需要计划才行，要不然前几天挺有新鲜感，过几天就出线乏味了。所以，每天是早上起床后锻炼还是下班？是去健身房还是和朋友去公园锻炼，亦或是去球场体育场等，都需要自己有个明细才好的。可以细化到运动健身多长时间，这样合理安排也会感觉顺其自然，不会是负担。

第三点，几种好的运动健身方式

慢跑是省钱的一种，可以早起一会，在家附近跑上几圈，或者下班后吃饭后，在公园附近进行慢跑，都是不错的选择。打羽毛球也是比较经济的方式，和朋友家人都可以的，羽毛球的运动健身适合刚刚开始锻炼健身的朋友。去健身场所，是比较专业科学的选择方式，但要去那些信誉度高的，最好是熟人介绍的最好。

最后总结，我目前也在进行运动健身，是去打篮球或者跳健身舞，我的观点是要从自己的实际出发，因为每个人的体质不一样，选择的体育锻炼方式也不一样的，当然还要有兴趣喜欢才好。

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