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今日更新打篮球如何训练弹跳什么方法能快速增加弹跳

2022-05-06 14:09:42 知识问答来源：

导读目前大家应该是对打篮球如何训练弹跳什么方法能快速增加弹跳比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于打篮球如何训练弹跳

目前大家应该是对打篮球如何训练弹跳什么方法能快速增加弹跳比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于打篮球如何训练弹跳什么方法能快速增加弹跳方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

喜欢打篮球的朋友都想着有朝一日能够潇洒的扣个篮，可是很多人的弹跳水平不是很好。如何进行弹跳训练成为很多朋友的心声，今天小编就给大家打来快速的增加弹跳的方法，下面大家一起来看看吧。

弹跳增长原理

我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理，首先大家需要知道，弹跳是一个非常复杂的动作，一般的来说，有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为：力量*速度=弹跳，其实要复杂的多。

弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程，从腿部发力作用于地面，传递回来，经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群，多个肌群协同发力，需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用，才能拥有良好的弹跳。

但是在这里还要提醒大家，训练完之后，一定要有足够的休息，你要给到肌肉足够的时间去休息增长，才能在更高的起点，去刺激他提高。

弹跳增长项目

第一项：半蹲跳

开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：蹲跳
这一项只在星期三练
站立，怀抱篮球于胸前
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
着地，完成一下．．．
如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

训练弹跳注意事项

我们的弹跳力增加是靠我们的付出努力增加的，我们要注意的是不要过量锻炼，1会增加肌肉损伤，造成肌肉过度锻炼，2不要加量锻炼，3合理安排，自然增加。看自己的身体状况吧，有时会增加快点，有时要放慢脚步，合理搭配。

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