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今日更新引体向上男生标准是做多少个引体向上越练拉的越少怎么回事

2022-05-06 14:11:18 知识问答来源：

导读目前大家应该是对引体向上男生标准是做多少个引体向上越练拉的越少怎么回事比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于引体

目前大家应该是对引体向上男生标准是做多少个引体向上越练拉的越少怎么回事比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于引体向上男生标准是做多少个引体向上越练拉的越少怎么回事方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

如果你想针对引体向上数量做出突破，那你完全可以天天训练，但是如果你想锻炼背部肌肉，那就不要天天训练。针对引体向上数量做出突破，就需要身体对引体向上非常熟悉才行，如果中间停了几天，熟悉程度就得不到深化，引体向上数量就上不去。

引体向上男生标准是做多少个

之前在还没有开始运动的时候，一个都做不起来，在高中的时候开始运动起来了，但是引体向上还是弱项，相对于俯卧撑和卷腹，引体向上算是偏难得。

在我的认知里，一个正常男性，至少可以做五个或五个以上，到后来，我已经可以做到七个了，尽管一个多月在坐着玩游戏，七个也是可以勉强达得到，现在已经是十个以上了，状态好的话能做到十四个左右（标准的哟）。

甚至我发现了一个问题，那就是续力上面，有很多人发现，在做完引体向上（一组），力竭之后再做的话个数远远不如第一次做，那是因为在用力的同时，因为肌肉达不到预期而产生的撕裂感，并会让你觉得没有力气，所以很多人在做完第一次之后就很难超过前面的个数了。

而如果经过系统的锻炼，这种撕裂感会大大降低，以至于后面的组个会跟前面的差不多，就算有差也不会差多少。

所以，男生们，要练起来哦，引体向上练出来的背，会令你更有型。

引体向上越练拉的越少怎么回事因素一、体重

引体向上属于自重训练，所谓自重训练，就是克服自身体重的训练形式。你的体重越大，那你引体向上就会更加困难。

如果你的体重大部分是没有做功能力的脂肪构成，也就是你的体重大是因为胖，那你做引体向上就会难上加难。

所以很多人拉不动引体向上或者引体向上有所下滑，主要的原因就是由于体重过大导致的，这时候你首先要考虑的应该是减肥。

在减肥过程中你的引体向上还是会有一定程度的持续下降，不过不用担心，那只是减肥带来的副作用，一旦减肥成功，你引体向上就会有很大突破。

因素二、抓握力

在上肢自重健身中，握力是一个非常重要的条件，你倒立的稳定性、俯卧撑的数量等等，都深刻受到握力影响。

引体向上更不用说，抓握力几乎决定了引体向上的悬吊时间。入股你抓握力量不过关，那你背部就算还有余力，你也会熄火。

抓握力来源于小臂肌肉，在徒手健身中，需要对小臂进行提前强化，因为徒手健身进阶跨度比较大，所以小臂很容易成为短板。

如果想要保持引体向上抓握力，那你的训练形式要变一下，单次训练强度不要太高，但是训练频率要密一点，比如一天练三组，每天都去练，那就不会出现引体向上越拉越少的情况。

因素三、肩部稳定

还有一个对引体向上数量影响比较深的是肩部的稳定性，这个最为明显，如果你第一天练完胸肌或者肩部，那你第二天拉引体就会很吃力。

由于肩部属于上肢核心，无论你是练胸肌还是背部，或者是三角肌，都会用到肩部作为稳定，肩部能力肯定会有所下降。但是引体向上又极度依赖肩部稳定。

如果你既想练肩练胸肌，又想练好引体向上，怎么办？那你就要把引体向上放在肩部训练之前，这样才能保证引体向上质量。

比如之前你是周一练胸，周二练背，为了防止肩部稳定性下降导致引体向上做不好，那你最好改成周一练背，周二练胸。

你可以思考一下你的训练过程中，影响你引体向上的是上述哪种因素，是因为体重、还是因为握力，或者是因为训练计划的原因。

引体向上可以天天练吗

大肌群每次训练完后都需要48-72小时的恢复时间，小肌群每次训练后都需要24-48小时的恢复时间。

大肌群有什么？胸、背、腿。

小肌群有什么？手、肩、腹、小腿。

那么毫无疑问，因为背部是大肌群，所以不能天天训练，就算你想，你的身体也不允许。

但是，这些恢复时间的标准都取决于你在健身房的刻苦训练，取决于每一次你都经过几十组的力量训练。

而引体向上，一个自重动作，从本质上来说，是达不到恢复时间所需要的运动强度的。所以完全可以天天练引体向上。

当然，你不可能无休止的训练下去，某一天，你一定会感到很疲惫，这时候你就应该知道，你是时候要休息了。

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