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今日更新为什么一运动小腿骨膜就疼小腿骨膜疼应如何治疗

2022-05-06 14:18:07 知识问答来源：

导读目前大家应该是对为什么一运动小腿骨膜就疼小腿骨膜疼应如何治疗比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于为什么一运动小

目前大家应该是对为什么一运动小腿骨膜就疼小腿骨膜疼应如何治疗比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于为什么一运动小腿骨膜就疼小腿骨膜疼应如何治疗方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

在生活中，有一些爱运动锻炼的朋友们表示小腿骨膜容易疼，这是因为运动后的拉扯，还是运动的方式不正确呢？遇到小腿骨膜疼，我们应该怎么办呢？下面，我们来看看治疗的方法有哪些。

什么情况下容易发生外胫夹

更换新的运动场地，尤其新场地地面较硬时。

更换了新的运动鞋后。

在水泥地等坚硬地面上跑步、打球、跳远或者跳皮筋（暴露年龄了…）等

一些特殊的运动习惯或姿势，如前脚掌跑法、外八字跑姿、穿钉鞋跑步或足球训练、平足或者高足弓等。

在舞蹈者中也非常常见。

肥胖

踝关节或髋关节存在影响活动的病变。

瘦小腿围

女性更易患

新手跑者

为什么一运动小腿骨膜就疼

在我们小腿胫骨的内侧和内后缘，附着着一些肌肉纤维，如比目鱼肌、足踇长屈肌腱、趾长屈肌腱等。在我们跑步和跳跃等运动时，这些肌肉纤维反复的在发力，牵拉着它们附着点处的骨膜，这种反复牵拉的应力刺激，造成了骨膜附近的炎症反应，产生了疼痛和肿胀。

对于一些足部等有发育异常的人群，他们在同样的活动量下，这些肌肉或者胫骨为了平衡力线和解剖的异常，需要产生更多的牵拉力，因此更容易出现上述反应。

小腿骨膜疼应如何治疗

终止训练，休息。越早停止运动，恢复越快，越容易彻底。如不注意充分休息，有可能变成慢性病程，一运动就疼，休息就好，形成疼痛恶性循环。

直到走路、跑跳不再疼痛，原有压痛消失，才能逐渐恢复运动。

恢复运动的起始强度应该由原有强度的50%开始，每周增加10%~20%.

不动就难受的，或者担心自己肌肉萎缩的人群，可以更改为不让小腿受力的运动形式，如骑自行车和游泳。注意：骑车时避免前脚掌踩踏板，用脚后跟踩，会好些。

休养期间和平素运动时注意小腿的保暖，有疼痛症状时冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，可以少量冰沙按摩。无症状后可以局部热敷，或者冷敷热敷交替。

疼的明显，在医生医嘱下可以口服消炎止痛药物，如布洛芬等。

外胫夹一般多久能好

绝大多数病例可以在8-16周内恢复运动。但是最好在草地等柔软的地面上开始恢复锻炼。如果持续存在的危险因素无法得到纠正，可能再发病，如发育异常、肥胖、硬地面等。

胫骨内侧应力综合征/外胫夹，说到底也是一种过度使用性的损伤，它和“更远、更多、更快”有关。所以，当你出现了上述症状，休息，是最基础的治疗。

最后，再次提醒各位运动爱好者，我们之所以运动，是为健康而来，伤病注定是和运动形影不离的。平常心对待伤病，科学的休养、治疗和预防，争取尽早的重返运动。

强忍，只会让事情变得更糟。

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