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今日更新卧推怎么用胸肌发力胸肌锻炼正确姿势图示

2022-05-06 14:42:22 知识问答来源：

导读目前大家应该是对卧推怎么用胸肌发力胸肌锻炼正确姿势图示比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于卧推怎么用胸肌发力

目前大家应该是对卧推怎么用胸肌发力胸肌锻炼正确姿势图示比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于卧推怎么用胸肌发力胸肌锻炼正确姿势图示方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

很多小伙伴在健身的时候，往往会出现练了很久胸，手臂越来越强壮，胸却依然平平的情况。其实这就是练胸的时候发力出现了问题。那么正确的胸肌发力姿势应该怎么做呢？感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧！

卧推怎么用胸肌发力

在卧推的过程中，很容易出现肩胛骨前耸的情况

这是一个常见的问题，如果做错不止会影响训练效果，还会损伤肩部。请仔细参考以下两张图片。

第一张图中，肩膀的位置高于躯干的中线，即肩胛骨前耸，这样力大部分由三角肌承担，由于三角肌的这块肌肉本身就较小，因此就会造成损伤。

第二张图中，肩膀的位置平于躯干的中线或略低，即肩胛骨向后收紧，这样一是肩部受力小，二是胸廓整个有被拉开的感觉，胸部发力更好。

下面的动图是正确的哑铃卧推范例，大家可以参考一下肩部的位置。

胸肌锻炼容易错误的姿势

手臂向头部倾斜

虽然说，卧推的整个过程并不是只上直下，但也不能倾斜得过度。正常状态应该是推起的轨迹稍微向脚部倾斜，而很多错误案例是向头部倾斜。

下图是标准的推起样式。可以看出是稍微向脚部倾斜的。

下面是典型的错误，看似垂直，实则向头部倾斜，还是会造成肩部过度受力，胸肌的感受也不会很好！

我们常说，卧推时，杠子的落点应该时乳头连线，标准的姿势在从上往下俯瞰的话，肩部并不是90度打开的，应该是45度左右。

哑铃卧推不稳

哑铃卧推强调的是控制，在没有较好地学会控制前，无论是较轻的重量，还是较大的重量，都会不稳，重点体现在手腕和前臂的抖动。长此以往，很容易就会造成错误姿势的练成。

最常见的是以下两种姿势的哑铃卧推，都是不正确的。前者哑铃内靠太多，后者哑铃外展太多！

这样的动作虽然也能练到胸部，但是会造成胸部发展的不匀称，前者内靠，会减少胸部的宽度，后者外展，会减少胸部的厚度。

龙门架夹胸姿势错误

龙门架夹胸时，无论你是想训练上、中还是下胸，首先都应该调整好肩胛骨的位置，挺胸后向后收紧肩胛骨，而不是向前耸肩，这和本文中第一个常见错误类似。

错误案例，肩部前怂，完全实在训练三角肌前束，胸部不会有挤压感。

附上正确动作的示范。其实无论龙门架夹胸还是哑铃飞鸟，都应该这样。

为什么胸肌难练

胸肌可能是男性最为迷人的部位，没有之一。拥有强健胸肌的男性，无论穿什么款式的衣服，总是能轻松驾驭。整个人的神态和气质，也会提升一个等级!

胸部训练也是健身房最长见的训练项目，基本上所有出入健身房的人，也是从胸部训练的动作开始的。还记得你第一次开始卧推的情景吗？是不是已经幻想到自己不久后就能拥有超人般的铠甲胸肌了？

然而，事实总是与愿望背离。有些人的胸肌，总是练不大！经过三个月甚至一年的训练后，照镜子时却总还是只看到自己的“飞机场”。归结起原因，有人说是刺激不够，有人说是手臂发力过多，其实总结一下，基本上都是因为动作不标准。

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