网站首页知识问答 > 正文

今日更新运动时腿抽筋怎么办腿抽筋的原因是什么

2022-05-06 14:46:54 知识问答来源：

导读目前大家应该是对运动时腿抽筋怎么办腿抽筋的原因是什么比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于运动时腿抽筋怎么办腿

目前大家应该是对运动时腿抽筋怎么办腿抽筋的原因是什么比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于运动时腿抽筋怎么办腿抽筋的原因是什么方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

腿抽筋，其实这个问题在日常中应该相当常见了，特别是不做热身运动就下水游泳时最为频繁，除此之外，很多时候我们都会遇到这种问题，那么腿抽筋后我们应该怎么办呢？腿抽筋的原因又是什么，下面就让趣流网小编来告诉你吧。

运动时腿抽筋怎么办

在出现腿抽筋的情况后，应停止运动，可以采取下面几个方式来处理抽筋。

立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

打球的时候，一般是有伙伴的，可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

然后进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）；而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

腿抽筋的原因是什么

造成小腿抽筋的原因包括人体的高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等。但是一般来说，多数造成小腿抽筋的原因还是由于寒冷刺激，肌肉连续收缩过快。当严重缺钙的时候，人体一经受寒冷的刺激，例如冬季的夜晚，小腿抽筋的现象就会频繁出现。

常见的小腿抽筋原因大致可以分为以下几种：

在寒冷的冬季中进行锻炼时，如果准备活动没有做好，就会导致腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。

在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。

当出汗过多的时候，如果没有进行及时的补充盐分，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而导致小腿抽筋。

在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

怎样避免腿抽筋

除了打球可能会出现腿抽筋，在平时我们也会出现腿抽筋的情况，要学会怎么做去防止：

经常锻炼身体

经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

补充水分

经常喝水，不要等实在口渴到不行再去喝水。

饮食均衡

注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

版权说明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：