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今日更新冬天晨跑要注意什么冬天晨跑怎么跑才健康

2022-05-06 14:51:29 知识问答来源：

导读目前大家应该是对冬天晨跑要注意什么冬天晨跑怎么跑才健康比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于冬天晨跑要注意什么

目前大家应该是对冬天晨跑要注意什么冬天晨跑怎么跑才健康比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于冬天晨跑要注意什么冬天晨跑怎么跑才健康方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

晨跑，向来是不少人的段落方式之一，特别是冬天，晨跑不仅能锻炼，还能起到增热作用，不过冬天晨跑比夏天要注意的更多，比如保暖出汗什么的，说到这儿，那冬天晨跑到底应该多注意些什么呢？怎么跑步在更健康？下面就让趣流网小编来告诉你吧。

冬天晨跑要注意什么

冬天早上最好在9点左右开始晨跑，要知道冬天早上气温是比较低的，而且太早的话一般会有雾霾，跑步时可能会随着运动进入脏器官内，对身体有害。

要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑，但因为汽车尾气多，空气质量是很差的，建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑，如公园小径、学校操场等，最好是泥地、草地等弹性强的地面，能减少跑步时对膝盖的冲击。

怎么跑步才更健康

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。

其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。

国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。

跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

跑步前应该准备什么

另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。

冬季晨跑要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应。

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