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今日更新每天走一万步能减肥吗每天步行多远能减肥

2022-05-06 14:52:20 知识问答来源：

导读目前大家应该是对每天走一万步能减肥吗每天步行多远能减肥比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于每天走一万步能减肥吗

目前大家应该是对每天走一万步能减肥吗每天步行多远能减肥比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于每天走一万步能减肥吗每天步行多远能减肥方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

减肥对于很多人来说，都是一个相当艰难且遥远的路，步数作为每天最容易且最方便统计的运动元素，能否作为衡量减肥的标准呢？感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧，每天走一万步到底能不能减肥呢？

每天走一万步能减肥吗

目前认为，只看步数去走路，对健康的促进效果是很有限的。

实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。

其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的①。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。

每天走一万步的目的

小编总是会听到一些追求健康、养生的人说，每天要走一万步，就能很好地消耗脂肪，保持身材。但是事实是，很多人每天走足了一万步，却一点也没瘦下去，这到底是为什么呢?

首先，大家要知道，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里，而你吃一个汉堡就达到了500卡路里，更何况有些人还有吃烧烤、夜宵的习惯。另外，大家要知道的是，这一万步可是包括了你去倒水，或者是上厕所溜达时的步数。

每天养成步行的习惯当然是好的，小编还建议大家，除了步行之外，最好是再增加30分钟的健步走的时间，可以帮助肌肉、关节和血液循环适应。

健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

当然，如果你的主要目的就是减肥的话，那么首选当然是跑步，跑1英里(6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。

但是，无论是跑步还是步行，都是要因人而异的，如果是健康状况比较差、年纪大、长期没有运动的人，一开始还是要以步行为主，先进行散步，然后再快走，适应了一段时间以后，就可以开始慢跑了。

因此，如果你觉得自己每天走足了一万步，却没瘦下去，就要转变一下方法了哦。

怎么样才能走路减肥

一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。

由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。

此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~

母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。

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