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今日更新壶铃训练有什么好处壶铃怎么训练

2022-05-06 15:24:45 知识问答来源：

导读目前大家应该是对壶铃训练有什么好处壶铃怎么训练比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于壶铃训练有什么好处壶铃怎么

目前大家应该是对壶铃训练有什么好处壶铃怎么训练比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于壶铃训练有什么好处壶铃怎么训练方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

壶铃是一款比较冷门的运动项目，其中这款项目就是使用壶铃进行锻炼身体各种肌肉，让你能够更加有效的锻炼局部的身体，喜欢锻炼的朋友可以来尝试一下这项运动。

壶铃训练有什么好处

而且壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中；壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的；壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到；壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。

目前在健身中心中进行的力量训练，大都是只锻炼身体某一部位的肌肉。但是很多壶铃训练动作能够兼顾全身主要肌群。它们有助于弥补很多体育项目带来的身体不平衡发展。另外，就算并没有接受过系统的局部训练，单纯练习壶铃也可以达到很不错的效果。

壶铃怎么训练

KB SWING/壶铃摆动

训练部位：臀部、腿部、下背部肌肉群

动作要领：双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间；身体自髋部前倾，背部保持平直。

Single-Arm Clean/单臂壶铃翻

训练部位：腘绳肌、下背部肌肉群、斜方肌

动作要领：保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立；动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举

Reverse Lunge & Pass/壶铃反向弓步

训练部位：腿部肌肉群、臀部

动作要领：动作起始保持直立，注意控制步幅；身体不要晃动，不要锁死膝盖，左右边轮换交替训练。

Front Squat & Press/壶铃前蹲+推举

训练部位：股四头肌、臀部肌肉群

动作要领：注意保持手握壶铃的稳定性；保持脊柱直立，核心稳定，膝盖不要内扣。

说明：

尝试新的训练方法和体系，都应循序渐进，注意避免伤病意外发生。，建议在专业教练的指导下开始学习。

请务必选择合适的壶铃重量。

无论是何训练动作，记得始终做到『保持脊柱中立位和标准的伸、屈髋』。

壶铃介绍

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

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