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目前大家应该是对运动为什么导致横纹肌溶解 新手怎样安全健身比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于运动为什么导致横纹肌溶解 新手怎样安全健身方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。
相信各位喜欢健身的小伙伴们都看到今天新闻了，那么怎样避免在健身过程中患上“横纹肌溶解”这款罕见的病症呢？其实啊，只要不是平时不健身，突然开始猛健身，基本上都不会获得横纹肌溶解这种病的，小编就在这里为您提供一些新手的健身小tips。
运动为什么导致横纹肌溶解主要机理为：在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK（肌酸激酶）升高也不明显（肌酸激酶是促进细胞进一步损伤）。
相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢。这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大。
过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、毒蛇咬伤等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。
怎样防止健身出现横纹肌溶解适度健身 量力而行
不要突然做15分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑，或者做之前做一点适应性训练也可以防止横纹肌溶解；
交叉训练可以很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲，做200个俯卧撑，再做200个仰卧起坐。
不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水。
少吃不放心摊贩的肉类。
新手健身的小贴士科学健身，适度健身，不要盲从，量力而行
1
出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心跳加速等反应，那么就需要先停下运动了。
2
在健身后出现情绪易激动或情绪抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并且体重下降、食欲降低和频繁生病，那也代表运动已过度。
3
剧烈运动后一点要补充足够的水分，防止身体缺水。但切记不要一次性饮用过多的水分，小口慢喝。
4
养成循序渐进的运动习惯，先做一次适应性训练。切莫心血来潮猝不及防的来一组高强度运动。
5
在没有足够基础的情况下，不要连续完成一个长周期的训练。可分组完成，组间注意间歇休息及时补充水分。
6
交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做100个深蹲做100个俯卧撑再做100个仰卧起坐，你也不会得横纹肌溶解。
7
注意饮食多样化，多吃一些鱼肉、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质食物，保持身体的正常代谢。
横纹肌溶解是什么病横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
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