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臀桥，这个动作其实就是把膝盖曲折以后平躺在地面上，然后让下半身撑起来，像一个桥一样。这个动作其实是锤炼臀部的经典动作，但是，它
臀桥，这个动作其实就是把膝盖曲折以后平躺在地面上，然后让下半身撑起来，像一个桥一样。这个动作其实是锤炼臀部的经典动作，但是，它不仅仅只能锤炼臀部，还能够赞助大腿的过剩脂肪去除。
侧弓步，侧弓步就是把腿张开比肩膀更宽一些，做这项活动的目标是能够让我们大腿内侧的肌肉和臀部外侧的肌肉接洽起来。
在球上抬腿，这项动作须要预备一个球，然后用手撑着身材，把腿放在球上，这时候身材是跟地面处于平行状况的，在球上面抬腿不仅须要平衡感，而且会让大家的肩膀收紧，这样核心就在臀部上了。抬腿能够让臀部得到活动，并且变得更加发达一些。
球上臀部举，这个动作的发力点都是在臀大肌上，而这块肌肉也是身材中最大的一块肌肉，在做这项活动的时候，不要让背部的肌肉发力，这样的话就成了锤炼背部。曲折90度的膝盖以后把脚并拢，然后臀部和大腿挤压移动向球。
深蹲，众所周知，深蹲是一个能够赞助大家锤炼大腿的同时又能够提拉臀部的一个活动，其实它的作用不仅仅只有提拉臀部，还能够赞助大家将臀大肌锤炼的更加发达。
目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于田径臀大肌训练方法的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。
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