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今日更新吃代餐食物有害健康吗吃代餐食品真的能减肥吗

2022-05-06 19:03:56 科技来源：

导读　代餐食物受到90后和95后的追捧，因为热量低，能减肥的效果使得购买人群越来越多，上面是也出现了形形色色的代餐食品，而

吃代餐食物有害健康吗？吃代餐食品真的能减肥吗？

代餐食物受到90后和95后的追捧，因为热量低，能减肥的效果使得购买人群越来越多，上面是也出现了形形色色的代餐食品，而导致健康出现问题的事件频发，吃代餐食物有害健康吗？能减肥吗？下面带来介绍。

吃代餐食物有害健康吗？

代餐的产品有许多型态，如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果。

反之，如果无限制地食用代餐饼干，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。

代餐饼干并不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良。

代餐饼干蛋白质含量低，也易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。

代餐饼干脂肪含量往往更高些，长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。

吃代餐食品真的能减肥吗？

代餐食品通过三个特点促进体重的减轻：

富含的B族维生素可促进糖、脂肪代谢;

富含的膳食纤维可增加饱腹感、减缓胃排空、减少肠道内葡萄糖吸收;

由高蛋白质、充足碳水化合物、低脂肪三大产能营养素合理配比。

代餐食品的“三不”

市面上常见的代餐食品有代餐粉、代餐饼干及代餐奶昔等，可根据其使用说明食用，但有三个”不”想提醒减肥人群。

0不建议全天只吃代餐食品

虽然代餐食品由三大产能营养素配比而成，但依据中国营养学会标准，使用代餐食品每日能量不少于800kcal，蛋白质不少于50g，即全部用代餐代替每日至少要食用2-4份代餐。只吃代餐减少了进食时对于牙齿、口腔及消化道的锻炼，易出现相关退行性改变。

0不建议长期食用代餐食品

长期食用代餐食品，普通食品摄入必然减少，食物多样性不够，容易出现特定微量营养素缺乏。另一方面，天然食品中的活性成分摄入会大幅减少，如植物甾醇、白藜芦醇、抗炎症因子等，这些对人体健康也起着重要的作用。

0不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品

特殊生理时期人群所需营养素与普通成年人不同，如孕妇除膳食摄入外还需额外补充叶酸，代餐食品中并无额外添加。

如何使用代餐饼干来辅助减肥?

建议使用代餐饼干部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。

每天多喝水。补充足够的水份。

多吃蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。

同时还要摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。

保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。

目前上述的内容应该能够为大家解答出大家对于吃代餐食物有害健康吗吃代餐食品真的能减肥吗的疑惑了，所以如果大家还想要了解更多的知识内容，也可以关注本站其他文章进行了解哦。

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