网站首页 科普专区 > 正文
导读 目前是有很多朋友们对于清水健持久力训练步骤这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些清水健持久力训练步骤相关的信息来分享给大家，希
1、
1、清水健持久力训练步骤：提肛法、控制终端排尿。具体如下，
2、提肛法：具体说就是在吸气时提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做五组，这可以根据个人承受情况调整。一个星期以后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可以加长，一个月后时间还可以加长。
3、控制终端排尿：就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一组练习。练习是，从10组开始，逐渐增加到50组，这就叫1回合。建议每天练习2~3回合，即100到150个收紧-放松。
4、锻炼时间：PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松，别人看不见的肌肉运动，所以在汽车里，在闲暇时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，开始时以10组为一个回合，一周后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
5、近来清水健持久力训练法风靡中国，越来越多人学习这个性保健训练法。PC肌锻炼仅为清水健持久力训练法其中一部分内容，建议进行系统的完整版训练法进行训练。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
版权说明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
- 上一篇： 北岳恒山海拔多少米（南岳衡山海拔多少米）
- 下一篇： 香香甜甜的词语是什么（香甜香甜的什么填词语）
猜你喜欢：
- 2022-09-20 一个人在心里不重要的说说（在别人心里不重要的说说）
- 2022-09-20 治国有常而利民为本是出自于哪里（治国有常而利民为本出自哪里）
- 2022-09-20 人家说我是海王什么意思（别人说你是海王什么意思）
- 2022-09-20 新时代潮流中涉及家国情怀的作文题目（家国情怀的作文题目）
- 2022-09-20 螺旋果冻干什么用的（螺旋果冻用来干嘛）
- 2022-09-20 中国网络安全大赛是什么（全国网络安全大赛是什么）
- 2022-09-20 你就是我最美的相遇是什么歌（你是我最美的相遇的歌词是什么）
- 2022-09-20 网上卖的茶烟是真的吗是假的（网上卖的茶烟是真的吗）
最新文章：
- 2023-07-02 怎样挑选新鲜的猪肝?（怎么挑选新鲜猪肝 挑选新鲜猪肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些种类（木地板的种类有哪些）
- 2023-07-02 白蜡木家具的优缺点（松木家具的优缺点）
- 2023-07-02 怎么清洗窗帘布上的污垢（怎么清洗窗帘）
- 2023-07-02 世界上最可爱的小仓鼠的样子（可爱小仓鼠的种类）
- 2023-07-02 小猫拉不出来屎怎么办（小猫拉不出屎怎么办）
- 2023-07-02 新飞小冰箱耗电量一天多少度（小冰箱耗电量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注销工业房产怎么办手续（公司注销工业房产怎么办）
- 2023-07-02 凤凰层到底好还是不好（凤凰层是哪一层）
- 2023-07-02 马桶宽度空间留多少（马桶两边的空间大小是多少）
- 2023-07-02 如何训练猫咪小便（如何训练猫大小便）
- 2023-07-02 卫生间吊顶防潮层做法图集（卫生间吊顶方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗为什么总是流口水怎么办（狗狗为什么爱流口水）
- 2023-07-02 卧室窗户漏水由谁负责维修（卧室窗户漏风怎么办）
- 2023-07-02 世界名猫大全（世界名猫你知道几种）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6对比（apple watch series 7和6的区别）