网站首页 滚动新闻 > 正文
导读 今天小编来给大家分享一些关于翼状肩胛该怎么调整 如何进行翼状肩胛的改善方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、第一个动作四足中立位。这
今天小编来给大家分享一些关于翼状肩胛该怎么调整 如何进行翼状肩胛的改善方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、第一个动作四足中立位。这个动作主要目的是训练前锯肌，手在肩关节的正下方，膝盖在髋关节的正下方，骨盆保持中立位核心收紧。将肩胛骨中间位置先往下沉，沉到极限位置后使劲往上顶，下上一次为一组，缓慢动作。这套动作做3至4组，每组15至20次即可。
2、第二个动作侧支撑。这个动作主要目的是锻炼前锯肌和肩关节的稳定性，肘要在肩关节的正下方以手肘和膝盖支撑，注意臀部不要下塌，头、肩、膝盖要成一条直线，然后将手举起来，下巴要收住。这个动作要保持支撑即可，一次支撑30秒至1分钟，连续做3至4组即可，依个人能力适当调整时间。
3、第三个动作T字、Y字展开。这套动作可以很好的锻炼菱形肌和中下斜方肌，既可以改善翼状肩胛还可以改善圆肩驼背的情况。T字展开：身体为俯卧位，然后将双手打开大拇指向上，手向后做一个外展两个肩胛骨往中间靠拢，至顶点后返回，注意下巴要收住，头部保持中立位，不要耸肩。这个动作也需要做3至4组，每组15至20次。Y字展开：在T字展开的基础上将双手向头顶方向延伸，做Y字展开，向上伸展，这个动作也需要做3至4组，每组15至20次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
版权说明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
猜你喜欢：
- 2022-10-04 霉菌性阴炎栓剂有哪些（霉菌性阴炎栓剂怎么使用 霉菌性阴炎栓剂使用方法）
- 2022-10-04 你知道如何使用支付宝李智富吗
- 2022-10-04 手机钢化膜边缘不贴合怎么处理（手机钢化膜边缘不贴合用什么办法可以贴合呢 你试过吗）
- 2022-10-04 水幕墙水管如何均匀出水（水幕墙的水循环怎么做 有两种方法）
- 2022-10-04 电饼铛有多大的尺寸（家用电饼铛最大尺寸多少 电饼铛简介）
- 2022-10-04 小天才z5和z6有什么区别（小天才z5和z6的区别 小天才z5与z6的四大区别）
- 2022-10-04 酒酿米馒头的详细做法和配方（米酒馒头的最新做法 米酒馒头怎么做）
- 2022-10-04 家里wifi连接有感叹号路由器和宽带服务商连接有问题
最新文章：
- 2023-07-01 家庭养猫什么颜色的风水比较好（养猫颜色有什么讲究 养猫颜色有哪些讲究）
- 2023-07-01 抽真空的腊牛肉存放要冷冻还是冷藏（抽真空的腊牛肉能保存多久）
- 2023-07-01 卫生间换气扇套什么定额子目（怎样选择卫生间换气扇）
- 2023-07-01 100平米水地暖一个月燃气费（100平米地暖一个月燃气费多少）
- 2023-07-01 评估行业的现状和前景（房地产评估行业前景如何）
- 2023-07-01 是养猫咪好还是养狗狗好?（如何选择养猫还是养狗）
- 2023-07-01 榆木和桐木家具的优缺点（桐木家具的优缺点）
- 2023-07-01 2023契税最新政策（商品房交房时需要交哪些费用）
- 2023-07-01 正山小种一包多少克（正山小种一包全泡吗）
- 2023-07-01 康砖茶的功效与作用（康砖茶是什么茶）
- 2023-07-01 收音机音乐台是哪个台（收音机音乐电台是哪个频道）
- 2023-07-01 营业执照怎么注销个体户（营业执照怎么注销）
- 2023-07-01 餐饮许可证办理流程图（小餐饮许可证办理流程）
- 2023-07-01 养小泰迪的方法（养小泰迪的注意事项）
- 2023-07-01 卧室衣柜用什么板材好（卧室衣柜如何选购）
- 2023-07-01 海底捞生日快乐歌叫什么名字（海底捞生日快乐歌叫什么）