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地中海饮食三餐食谱（地中海饮食一周食谱地中海七天食谱的搭配方案）

2022-09-22 10:26:15 滚动新闻来源：

导读今天小编来给大家分享一些关于地中海饮食一周食谱地中海七天食谱的搭配方案方面的知识吧，希望大家会喜欢哦 1、第1天:早餐：豆浆1杯(200

今天小编来给大家分享一些关于地中海饮食一周食谱地中海七天食谱的搭配方案方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、第1天:早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g):午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g):晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)加餐：花生仁20粒

2、第2天:早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g);午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g);晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g);加餐：葵花籽仁小把(20g)

3、第3天:早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g);午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)加餐：榛子仁(20g)

4、第4天:早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g);午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g);晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)加餐：去壳杏仁15颗

5、第5天:早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g);午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半);晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)加餐：葡萄1串(200g)

6、第6天:早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g);午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：杏仁15颗

7、第7天:早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g);午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：番石榴1个(200g)

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